8:. Grilluð Burgers
Ef þú hefur aðgang að grilli í lautarferð þinn síða, eru hamborgari bæði auðvelt að flytja og fljótur að undirbúa og snúa út að hungraður félagsskapur. Hins vegar hafa í huga nautahakk er oftast samsett úr 15 til 20 prósent fitu eða meira. A 3-eyri (85 grömm) Patty nota þessa tegund af kjöti mun hafa að minnsta kosti 250 hitaeiningar og 17 grömm af fitu - og það er áður en þú bæta við festingar. Íhuga varamaður prótein heimildir ss jörð kalkúnn, kjúklingur eða jafnvel veggie hamborgari. Ef þú verður að nota nautahakk, leita að halla blanda með 7 prósent fitu eða minna, sem mun hjálpa koma niður á kaloría telja líka. Skipstjóri BUN mun spara þér annað 120 hitaeiningar að meðaltali. Eða, að minnsta kosti, reyna að nota aðeins botn hluti af BUN að akkeri hamborgara. Þegar það kemur að því að áleggi, forðast þá freistingu að gera beikon cheeseburger og kjósa léttari festingar, svo sem svörtum baun og korn salsa, ristuðum papriku, grilluðum sveppum eða soja osti stað
7:. Roast Chicken
Þegar þú ert picnicking á svæði þar sem það er engin grill á staðnum, reyna að tína upp steikt kjúklingur frá staðbundnum matvöruverslun birgðir til að þjóna sem helstu borðkrókur. Það er bara eins og þægilegur eins tína upp fötu af kjúkling, en miklu heilbrigðara: A 3-eyri (85 grömm) skammtur af roast kjúklingur (með húð fjarri) kemur inn á aðeins 120 hitaeiningar. Steikt kjúklingur kjöt togar einnig af beinum mjög auðveldlega, leyfa þér að þjóna hluta með fersku, ávaxtaríkt hlið, svo sem mangó salsa. Eða, ef lautarferðir er meira af gangandi, tala mál, efni kjötið í öllu hveiti pítu fyrir betri ferðalögum
6:. Samlokur
Búa til hjarta-sviði, á-the-fara sælkeraverslun fyrir lautarferð þinn með því að pakka halla prótein, svo kalkúnn og kjúklingur, lág-fitu osta, gróft brauð, og heilbrigð festingar ss jökl
