Hvernig B3 vítamín Works

singum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Matvæli sem innihalda B3 vítamín
vítamín B3 við fáum frá mat eru formótaður níasín og amínósýruna tryptófan, sem hægt er að umreikna í níasín í líkamanum. Samsetningu fæðutegunda, þó aðeins lista formótaður níasín. Níasín jafngildi er hugtakið notað til að vísa til annaðhvort 1 mg af níasín eða 60 mg af tryptófan (það tekur 60 mg af tryptófan að gera 1 mg níasín) .Most prótein innihalda tryptófan. Í meðaltal prótein-ríkur American mataræði, tryptófan veitir um 60 prósent af níasín þú þarft. Ef mataræði er fullnægjandi í prótein, þá mun það vafalaust veita nóg níasín jafngildi frá báðum aðilum til að mæta daglegum þörfum. Bestu heimildum af níasín eru matvæli með hátt prótein innihald, svo sem kjöt, egg og hnetum. Önnur góð uppspretta af vítamín B3 fé, svo sem mjólk, í raun veitt fleiri tryptophan en níasín. Sveppir og grænu eru góð grænmeti heimildir. B3 vítamín er einnig bætt við auðgað brauð og korn í stað að tapast á vinnslu.
© 2007 Fæði sem eru fullnægjandi að prótein verður líklega framboð nóg níasín. . til að fullnægja daglegum þörfum þínum
mataræði kröfur um vítamín B3The RDS tekur tillit til bæði er fyrirfram níasín og að boði frá tryptófan. Saman þeir gera grein fyrir tillögu 6,6 mg af níasín fyrir hvern 1.000 hitaeiningar borðað. Fyrir konur, þetta ætti alls ekki minna en 14 mg og fyrir karla 16 mg (níasín jafngildi). Barnshafandi og mjólkandi konur þurfa aðeins meira. Brjóstamjólk inniheldur um 7 níasín jafngildi per 1.000 hitaeiningar, sem er nóg fyrir infants.Use þetta graf til að finna matvæli sem eru rík af níasín: Food Magn Níasín (mg) Peanut helminga, brennt, saltaður 1 bolli 20,6 Product 19 korn 1 eyri 20 Túnfiskur, niðursoðinn, vatn holræsi 31/2 aura 12,2 Chicken, hvítt kjöt, engin húð 31/2 aura 9,5 nautakjöt lifur 3 aura 9,1 Tyrkland, allt kjöt, engin húð 31/2 aura 7,3 Lamb chops, soðnar 31/2 aura 6,1 Beef umferð, neðst, steiktum 4 únsur 5,3 Cheerios korn 1 eyri 5 nautahakk 3 aura 5 A níasín skort koma á s

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]