velja áætlun eða búa til sína eigin til að hætta að reykja þitt ( framh
)
" Fyrst, ég myndi breyta tímanum sem Ég hefði fyrsta 'reykja' mína um daginn ".
" Fyrst ég myndi breyta tíma sem ég þyrfti minn fyrsta " reyk " dagsins, hefst kl 9:00, í fyrsta mánuði, þá 11:30 fyrir nokkrum vikum, þá 1:00. Þegar ég fékk að þessu, myndi ég fara að sofa í kringum 9:00 pm, því aðeins að reykja 8 tíma á dag og aðeins að leyfa mér einn á klukkustund, þannig að reykja 8 sígarettur á dag.
Næsta skref, Ég stoppaði bara, en ég hélt alltaf pakka í vasanum. Það var sálfræðileg áhrif að vita að ég gæti reykja hvenær, en ég kýs að. Sjáðu til, í fortíðinni ef ég braut niður og keypti pakka ég myndi líða skylt að reykja það síðan ég keypti það, en þannig gert það auðveldara. Eftir tvo mánuði af vopnaður pakki með mér, aldrei hafa reykt frá því, henti ég henni og ég hef nú verið nikótín-frjáls frá 12. febrúar 1999. " ". Ég get beðið annað 15 mínútur og gera þetta húsverk áður en ég hef aðra sígarettu '; - Michael P. " Í næsta skipti sem ég hafði þyrstir, myndi ég segja við sjálfan mig, " " Fyrst, ég breytti venjum mínum. Ef ég var vanur að hafa sígarettu eftir að borða, svo til hægri eftir að klára máltíð, ég vildi fá upp og fá upptekinn að gera eitthvað til að afvegaleiða mig frá ófullnægjandi til að sitja þar og reyk. Í næsta skipti sem ég hafði þyrstir, myndi ég segja við sjálfan mig, "ég get beðið annað 15 mínútur og gera þetta húsverk fyrst áður en ég sígarettu." Eftir smá stund, byrjaði ég að sleppa venjulegum tíma myndi ég reykja vegna þess að líkami minn var ekki lengur þrá þá á þeim tímum. Það fékk loksins niður þar sem ég var bara að reykja þrjár til tveggja sígarettur á dag. Á þeim tímapunkti, ég mynstrağur ég gæti gefið upp nokkra sígarettur eins og það virtist ekki máli og þegar ég byrjaði með að reyna að gefa upp 1-1 /2 pakka á dag. Svo í rauninni, ég tók það í þrepum og ekki gefast upp þegar ég myndi aftur renna og hafa fleiri sígarettur en ég hafði daginn áður. Ég viðurkenndi bara miði upp og fór að reyna þaðan. Það tók mig um tvo mánuði. &Quot; . - J
