" Ef venjulega ég reykti tuttugu sígarettur á dag, myndi ég segja mig að ég myndi bara átján ... "
" Ég hætti að reykja með því að klippa aftur á hverjum einasta degi. Ef venjulega ég reykti tuttugu sígarettur á dag, myndi ég segja mig að ég myndi bara átján, og næsta dag fimmtán, o.fl. Ég setti markmið sem ég ansi mikið vissi að ég gæti náð, en þegar ég fann áræði ég myndi gera þá krefjandi . The mikilvægur hlutur er að halda gengur í átt heild markmið þitt að hætta, til góðs. Þegar fjöldi sígarettur ég myndi reykja á dag fékk lítil (undir tíu sinnum á hverjum degi fyrir mig, en það fer eftir venja) ég myndi bíða í stutta stund eftir að ég vaknaði til að hafa fyrstu sígarettuna mína á dag. Þetta er gott að gera í upphafi vegi þínum til að hætta líka. Það hjálpar að byggja vilja þinn. Bíða í klukkutíma frá þeim tíma sem þú vilt að jafnaði ljós fyrstu tóbaksreyk áður brennandi einn. Bíða fjórar klukkustundir eftir að bíða í klukkutíma verður auðvelt. Það snýst allt um að koma á fót nýja siði. &Quot; - MF " Ég byrjaði með því að segja við sjálfa mig að ég var að kaupa aðeins eitt öskju ... " " Ég byrjaði með því að segja við sjálfa mig að ég var að kaupa aðeins eitt askja og þá var ég að hætta. Ég hætti að reykja í vinnunni og var í burtu frá fólki í hlé sem þar sem reykingar. Þegar ég kom heim að ég myndi reykja eins mikið og ég vildi. Þegar ég byrjaði að sárþarfnast sígarettur í vinnunni, ákvað ég að skera aftur á hversu mikið ég myndi reykja heima. Að lokum Ég var að reykja eina eða tvær sígarettur á dag. Svo þegar askja hljóp út ég vissi í raun ekki þörf þá. Ég hafði daga þegar ég myndi vilja einn, en það var ekki eins og ég myndi deyja án þeirra. Það eina sem ég þurfti var svolítið viljastyrkur og stuðning frá fjölskyldu minni og vinum "!; . - Marie F. " Setja hliðar helgi eða nokkra daga í burtu frá daglegu mala " " Þegar ég hætti að reykja fyrir fimm árum, Ég bjó til áætlun sem fór eins og hér segir:
velja áætlun eða búið til þín eigin að hætta að reykja ( framh
)
