Heilsa Hagur af ávöxtum og grænmeti: Guidelines

búin til að borða eða elda það til að draga úr skemmdir af völdum umfram raka. Eina undantekningin er salat - það er enn stökkt þegar þú þvo og geyma í kæli það til síðari nota. Það er ekki ráðlegt að nota þvottaefni þegar þvo ávexti og grænmeti. Framleiða er porous og getur tekið á sig þvottaefni, sem skilur sápuvatni leifar. Special framleiða rinses eða sprey getur hjálpað losa yfirborðs óhreinindi og vax.

Hreinn þykkari-skinned grænmeti og ávöxtum með mjúkum-bristled bursta. Peel og henda ytri blöð eða rinds. Ef þú ætlar að borða næringarefna-ríkur húð góðar grænmeti, svo sem kartöflum og gulrótum, skrúbba húðina vel með mjúkum-bristled bursta. Til að hreinsa viðkvæm berjum, ss jarðarberjum, hindberjum, brómberjum, og bláberjum, besta aðferðin er að úða þá með eldhús-vaskur sprayer. Notaðu colander svo óhreinindi og vatn getur holræsi, og varlega snúa ávöxtum og þú úða.
Undirbúningur

Það eru margar leiðir til að njóta ávexti og grænmeti. Borða þá hrár þegar mögulegt er að fá hámarks næringu. Fyrir grænmeti sem krefjast elda, svo sem aspas, grænar baunir, eða rósakál, elda eins fljótt og auðið er - bara þar til útboði stökkt. Þetta hjálpar til við að lágmarka tap á næringarefnum og einnig hjálpar grænmeti halda bjarta lit þeirra og bragð. Cook grænmeti (og ávextir) í bótaskylds pott með réttlátur a lítill vatni - til að hjálpa að búa til gufu sem flýtir matreiðslu. Eða reyna að elda í örbylgjuofni. Þetta hratt aðferð við matreiðslu hjálpar til að halda næringarefni, bragð, og crispness.
Easy Leiðir til Fá helpings þinna

Eftirfarandi eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að samþætta ávöxtum og grænmeti um daglegu lífi þínu.

Byrjaðu daginn með ávöxtum -. bæta ferskum eða þurrkuðum ávöxtum í korn, jógúrt, pönnukökur eða vöfflur, eða bara njóta þess með sér

Blandið hakkað grænmeti í spæna egg, eða brjóta þá inn í eggjakaka.

Í fyrsta lagi frysta ferska ávexti, svo sem vínber, bláber, og klumpur af banana, ferskjum eða mangó. Þá njóta þeirra sem hressandi snarl, eða blanda þeim með jógúrt og safa í blandara til að gera smoothie.

Kaffihús á slóð blanda af crunchy, heild-korn korn, þurrkaðir ávextir og hakkað, ristuðu möndlur.

Koma í neytendaumbúðum ávöxtum bolla, kassa af rúsínum eða stykki af ávöxtum með þér í vinnu eða skóla fyrir orku-auka snarl.

Til ávöxtum flýtileið salat, opna tvær eða fleiri dósir af hakkað eða sneið ávöxtum og bæta nokkrum ferskum eða frosnum ávöxt

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]