9: Salmon og Brown Rice
Þó að flest okkar myndu ekki íhuga lax huggun mat, það er vissulega einn af the næringarlega gagnleg matvæli boði. Sérfræðingar eru sammála um að fjölmargir vítamín og steinefna í laxi hæfur á fiski sem superfood; . Ennfremur, þeir mæla með að allir að reyna að neyta tvær eða þrjá skammta af laxi eða öðrum fiski á viku
Margar rannsóknir hafa tengt þunglyndi að ójafnvægi í omega-3 fitusýrum, fann berlega í fiski [Heimild: Melone] . Vísindamenn telja omega-3s eru ábyrgir fyrir stjórnun heila merki sem stjórna skapi. Í raun hafa rannsóknir leitt í ljós að fólk í menningu sem neyta meira Omega-3 ríkur feitur fiskur þjást af þunglyndi sjaldnar en íbúa sem borða færri skammta af fiski. Vegna omega-3 getur ekki verið framleidd af líkamanum, það er mikilvægt að fella fisk, egg eða lýsis í mataræði [Heimild: China Daily]. Hýðishrísgrjón er kjörinn fat til að þjóna með laxi því það inniheldur mikið magn af selen, lágt sem hafa verið raktir til of lítils skap [Heimild: Magee].
8: Spæna egg og haframjöl
Fyrir góð ástæða, morgunmatur er víða prangari sem mikilvægasta máltíð dagsins. Rannsóknir hafa sýnt ítrekað að borða hollt, jafnvægi niðurstöður morgunmat í góðu skapi, aukin orka og betri minni kunnáttu. Mundu þá gagnlegar B vítamín finnast í mjólkurvörum? Egg eru einnig Rife með gagnrýna efninu. Þjóna tvö egg á hlið fólats-ríkur haframjöl fyrir fyllingu og nærandi morgunverð. The fólínsýru í haframjöl er öflugt vegna þess að það framleiðir taugaboðefni sem kallast dópamín, sem margar rannsóknir hafa tengt við aukna ánægju. Whole-hveiti ristuðu brauði eða heild-hveiti pönnukökur eru aðrir valkostir korn með hár magn af fólínsýru [Heimild: Martha Stewart].
7: Spaghetti og Lean Kjötbollur
Við höfum nú þegar stafsett út ávinninginn af heild -wheat pasta: Það er hátt í fólínsýru og hjálpar auka serótónín stigum. Metnaðarfull matreiðslumenn þurfa ekki að láta næring hagnaður enda þar, hins vegar. Kjötbollur eða sósu gert með halla nautakjöt eru frábær uppspretta af próteini, selen og B6, vítamín sem auðveldar serótónín framleiðslu [Heimild: Martha Stewart]. Prófaðu að þjóna þessum ítalska uppáhalds hlið vítamín-pakkað spínat, spergilkál eða ferskt grænt salat. Allir eru talin vera öflugur skap-auka matvæli. Þegar gert á
