6: Kartöflumús og Tyrklands
Turkey og kartöflumús þarf ekki að vera frátekin fyrir Thanksgiving, þökk sé skap-auka vítamín og steinefni þetta helsta fat og bragðmiklar sterkju innihalda. Kartöflur eru flókin kolvetni, og borða þá í raun eykur framleiðslu á serótónín. Það er hvers vegna neysla flókin kolvetni hjálpar fólki að róa sig niður, jafnvel þegar þeir eru tilfinning stressuð eða óvart (eins og margir af okkur að gera yfir hátíðirnar) [Heimild: Magee]. Tyrkland er einnig lögð við að vera einn af the toppur feel-góður matvæli vegna þess að það inniheldur mörg næringarefni sem vísu burt þunglyndi og viðhalda góðri skap. Vegna kalkúnn getur fólk syfju (það pakkar sterkri wallop tryptófanlausn), reyna að þjóna járn-ríkur spínat eða önnur ferskt grænmeti á hlið til að veita vel þarf orku uppörvun.
Þetta ís stofu uppáhalds Þú getur auðveldlega breytt í minna eldis og næringarríkari útgáfu. Þau tvö helstu þættir - ís og bananar - eru bæði ríkur í B-vítamín, sem eru skilvirk þunglyndi-thwarters [Heimild: Carper]. Bananar innihalda einnig mikið magn af tryptófan. Þetta amínósýra hjálpartæki líkamann í framleiðslu á níasín, sem aftur framleiðir serótónín [Heimild: BBC].
Vitanlega, ís hluta banani hættu er stærsta sökudólgur þegar það kemur að því að sykur og fitu efni, en ís áhugamenn þurfa ekki að afsala þessum vinsæla þægindi við alveg. Breyta val þitt gerir það auðvelt að fela ís í einstaka valmyndinni. Fjölmargir ljós eða minnka-feitur og lágmark-sykur ís krem miklu mæli í frystihólfinu kaupmannsins þinnar. Og takk helstu skref í ís iðnaður á undanförnum árum, lág-fitu ís smekk furðu nálægt fullri fitu bræður hans [Heimild: Magee].
Hvort sem þú færð prótein úr dýra- eða plöntum líkaminn bara getur ekki virka án þess. Fyrir kjöt-elskendur þarna úti, chili er a mikill uppspretta af próteini, sérstaklega þegar það er tilbúinn með halla nautahakk. Lean nautakjöt inniheldur mikið magn af B6 og tryptófan, sannað skapi þrýstijafnara. Enn heilbrigðara valkostur fyrir chili uppskrift er jörð kalkúnn
Pakki chili þitt fullt af baunum:. Svartur, rauður, skjóttur og aðrar gerðir þú vilt. Baunir eru frábær ökutæki til inntöku selen og auka magn af magnesíum, skortur á sem hefur verið orðaður við þunglyndi [heimildum: Magee, Melone].
Hin full
