Flókin kolvetni, svo sem sætum kartöflum, er pakkað full af orku og skapi-auka vítamín og steinefni. Eins og mörg önnur hugarástands-áhrif matvæli, sætar kartöflur auka serótónín framleiðslu. Sætar kartöflur starfa sem dómari nokkurs konar vegna þess að þeir innihalda karótenóíðum, sem eru ábyrgir fyrir stjórnun insúlín. Réttur stjórna insúlín hjálpar okkur að forðast sykur hrun sem valda pirringi. Kraftaverk matur inniheldur líka kalíum, sem hefur verið sýnt fram á að draga úr geðsveiflum, auka orku og minnka spennu [Heimild: Melone]. Þótt margir dieters rægja kolvetni af öllum stærðum og gerðum, hafa lágt kolvetni mataræði verið orðaður við minni löngun til að nýta og aukin þreyta í of þungum fullorðnum [Heimild: Magee]. Heilbrigðiskerfið quotient fyrir þessum vinsæla frí fat hægt að amped upp með því að fækka magn af smjöri sem notuð eru í undirbúningi og með því valhnetur sem eru frábær uppspretta af tryptófan.
Þegar það er kalt úti, ekkert finnst alveg eins gott í maga sem Piping heitt súpa. En þægindi þáttur er ekki hætta þar. Lean rautt kjöt er frábær uppspretta af tryptófan og prótein, sem báðar eru mikilvæg til að skap reglugerð. Hringja niður unhealthiness quotient með því að klippa hvaða umfram fitu áður en kjötið í hollenska ofninum eða hægur eldavél. Það er líka heilsu-meðvitund færa til að undirbúa fat með stewed tómötum eða nautakjöt seyði frekar en fitu-Laden kjötsafi. Henda í nokkrar serótónín auka kartöflum og sumir vítamín-ríkur grænmeti til að búa til allur-í kring góðrar máltíðar fyrir bragðlaukana og líkama.
Ekki slá þig upp um indulging í súkkulaðikökum eða tvo þegar líður niður í hugarangur. Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að súkkulaði (andköf!) Er í raun heilbrigt í hófi. Þó það sé enn mikið í hitaeiningum, súkkulaði inniheldur mýgrútur af gagnlegur næringarefna sem hjálpa stjórna skapi. Sykur sem gefur súkkulaði ríkur bragð hjálpar auka serótónín stigum, en fituinnihald losar skap-upphækkun endorphins [Heimild: Carper]. Ekki nóg með það burt með örvandi áhrif koffíns og andoxunarefni stigum hærri en jafnvel berjum og súkkulaði verður þungavigtar skap-influencer. Til að forðast að borga það verð í mittismál svæði, þó að láta undan í bara einn eða tvo stykki hvern dag myrkri fjölbreytni, sem er meira hjarta-heilbrigðum en mjólkursúkkulaði.
