Hvernig til Velja kolvetni: Ábendingar og Guidelines

How til Velja kolvetni
Flokka grein Hvernig til Velja Kolvetni Kolvetni og þyngdaraukningu
Satt eða ósatt: A Carb er carb er carb. Ef þú svarar " satt, " þú might hugsa að öll matvæli kolvetni innihalda eru búnar jafnir vegna þess að þeir brjóta niður í glúkósa. En þeir eru ekki allir eins. Sumir carb matvæli eru betri fyrir þig en önnur. Vitandi hvernig á að gera betri kolvetni val þýðir að þú munt vera að borða heilbrigðari og eru líklegri til að hafa meiri orku og finna það auðveldara að missa weight.When sem velja kolvetni, það er sérstaklega mikilvægt að hafa í huga greinarmun á einföldum og flóknum kolvetnum. Einföld kolvetni eru melt hraðar og hækkun á blóðsykurgildum hraðar og verulega. Complex kolvetni, hins vegar, taka meltingarveginum lengur að brjóta niður, og svo þeir inn í blóðrásina hægar, hækka blóðsykrinum smám saman. Í þessari grein munum við kenna hvernig á að velja kolvetni sem eru rétt fyrir þig. Það er ekki bara spurning um að telja kolvetni, þú þarft að vita um góða kolvetni úr slæmum kolvetnum. Við skulum byrja á því að horfa á hvernig kolvetni áhrif þyngd gain.Carbs og þyngdaraukningu © 2006 .Carbohydrates geta haft veruleg áhrif þyngdaraukningu.
Hverju ættir þú að hugsa hvort blóðsykurinn er stöðugur eða hefur einhverja tinda og dali? Eftir allt saman, það eru alls konar líkamlega ferli sem við erum enn í sátt og samlyndi ókunnugt um. There ert hellingur af ástæðum til að hafa áhyggjur og meðvituð um blóðsykri. En þar sem mikill meirihluti af okkur í dag eru að leita að þyngd tap aðferðir sem virka, við skulum fyrst taka a líta á the hlutverk kolvetna spilar í þyngdaraukningu og þyngd loss.Remember, kolvetni matvæli innihalda sykur, sterkju, og trefjum í mismunandi magni. Einföld kolvetni (ss borð sykur og eplasafa) einungis innihalda sykur, en flókin kolvetni (ss heilkorn) innihalda sterkju og fiber.You sennilega átta sig ekki það, en Hröð aukning blóðsykur, sem er afleiðing af borða mjög hreinsaður kolvetni mat, getur verið lykilatriði í átköst og þyngdaraukningu. Borða hverskonar kolvetni, mat kallar losun insúlíns að hreinsa umfram glúkósa úr blóðinu. En borða mjög hreinsaður kolvetni, sérstaklega verulegan hluta af hvítum pasta eða stórum bagel, getur valdið brisi til að dæla út enn meiri magn af insúlíni til að hjálpa að viðhalda eðlilegum blóðsykri. Ef insúlínið hreinsar glúkósa of hratt, hrynja blóðsykrinum. Þegar blóðsykurinn falla precipitously, maga og heila senda út hungur merki sem neyða þi