Hvernig til Velja kolvetni: Ábendingar og Guidelines

an prófuð og á línurit á 15 mínútna fresti á fyrstu klukkustund og 30 mínútna fresti á seinni klukkustund. Sama aðferð er notuð þegar þeir neyta 50 grömm af fyrirliggjandi kolvetni úr glúkósa eða hvítu brauði (stjórna mat). Gildin eru bornar saman, og gögn dreginn frá línuritinu er reiknað með tölvuforriti. Loks, að meðaltali GI frá öllum próf einstaklingum fyrir próf mat er reiknað út frá safnað data.In almennt, hafa lágmark-GI matvæli skorar hér 55. Miðlungs-Gi matvæli skora milli 55 og 70, en hár-GI matvæli skora ofan 70. Eins og þú geta sjá, þeim mun lægri GI, hægari svörun blóðsykur að fæðunnar. Notkun GI, getur þú valið matvæli sem kveikja hægur, stöðuga hækkun blóðsykurs leiðir til stöðugs blóðsykri sem halda orku mikil og vísu burt hunger.Sometimes blóðsykurs vísitölu getur verið villandi. Í næsta kafla, læra meira um hvernig á að nota blóðsykurs index.This upplýsingar eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisþjónustu provider.Using blóðsykurs vísitölu
Notkun GI í alvöru aðstæðum gæti hljómað flókið í fyrstu. En þú þarft bara að fá tilfinningu fyrir hópa matvæla sem hafa lítil eða í meðallagi skora. Þá velja þau matvæli oftar. Halda eftirfarandi í huga:

The GI var ekki ætlað að draga úr heildar magn af kolvetnum fólks neyta daglega heldur til að hjálpa einstaklingum að velja kolvetni sem kveikja hægari insúlín svar

Settu meiri áherslu á. Flokkar GI matvæli frekar en einstök matvæli, velja matvæli frá lágu og miðlungs flokkum oftar en af ​​háum flokki.

Hafðu í huga að matvæli eru venjulega borðað ásamt öðrum matvælum. The magn af fitu og /eða prótein, sem og kolvetni í mat, og the samlagning af áleggi, dreifist, umbúðir og sósur geta allir haft áhrif á verkun kolvetnum á blóðsykri.

Einföld leið til að meðallagi blóðsykurssvörun er með því að skipta einn hár-GI mat með einum litlum GI matvæli í hverri máltíð eða snarl. Þetta er líka miklu raunsærri en algerlega eyða öllum hár-GI matvæli.

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>