Hvernig til Velja kolvetni: Ábendingar og Guidelines

g til að borða meiri mat (glúkósa) til að hækka blóðsykrinum aftur. Ef þú velur aftur að seðja hungur þitt með einfaldri kolvetni, munt þú sárþarfnast enn meira af sætindum. En í stað þess að tilfinning fullur og ánægð, þú munt finna stöðugt svöng. Á endanum, mataræði sem inniheldur mikið af einföldum kolvetnum getur leitt til vítahrings hungri, overeating og þyngd gain.When það kemur að því að léttast (eða koma í veg fyrir þyngdaraukningu), þá ættir þú fyrst og fremst að borða flókin kolvetni. Flókin kolvetni hafa marga kosti umfram einföldum kolvetnum. Flókin kolvetni taka lengri tíma að vera melt, og svo þeir fá fram annars konar blóðsykur svörun. Þeir koma inn í blóðrásina hægar og því hækka blóðsykrinum hægar. Þess vegna hafa blóðsykrinum að vera stöðugt, sem þýðir heilinn mun ekki fá hungur merki fyrir miklu lengri tíma. Og flókin kolvetni innihalda trefjar (einföld kolvetni ekki). Trefjar, eins og þú veist, er ekki melt, svo það kostar þig Berri kaloría. Ekki eini þessi, en trefjar auka þéttni matinn þinn, svo þú feel fleiri full og ánægð eftir að borða. © 2006 .Complex kolvetni eftir þú tilfinning fullur og hafa Tobe lágt í fitu
Hafðu í huga líka, að þú ert ólíklegt að overeat grænmeti eða kornmeti, sem öll hafa hlotið nóg framboð af flóknu kolvetni.. Þú vilt vera harður-þrýsta að binge á skál af gulrótum eða lentil súpa. Og jafnvel ef þú gerðir, eru þetta enn lág-kaloría matvæli. The kolvetni matvæli sem stuðla verulega að þyngdaraukningu eru einfaldar sykrur sem eru yfirleitt hluti af fituríkri pakka: kleinuhringir, kökur, kökur, sælgæti og ís. Það er ekki bara kolvetni í þeim matvælum sem er ábyrgur fyrir pökkun á pund, það er fituinnihald, too.Keep It Low FatOne Hafið það er vissulega hægt að snúa lág-kaloría, flókin kolvetni eins og heild-hveiti pasta eða bakaðri kartöflu í hærri kaloría fargjald. Í raun, það gerist allan tímann. Bara skeið sumir Alfredo sósu á pasta eða bæta sýrðum rjóma og smjör í kartöflu. Bæta fitu að lág-kaloría, flókin kolvetni er bara það sem það segir: Það bætir feitur! Fat hefur meira en tvisvar sinnum fjölda hitaeiningar á gramm (9) sem kolvetni og prótein (bæði 4). Ef þú þjóna upp fitu-Laden flókin kolvetni í auka-stór hluta, verður þú að auka mittismál þitt bara eins og þú vilt með minna nærandi einföldum kolvetni. Með því að borða flókin kolvetni, þó, þú munt enn notið góðs af vítamínum, steinefnum og öðrum næringarefnum sem þeir innihalda. Mjög unnin kolvetni hef ekkert að bjóða nema hitaeiningar og