Hvernig á að falla Asleep

How að sofna
Flokka grein hvernig á að sofna hvernig sofna Yfirlit
Getting Meira Sleep Image GalleryDougal Waters /Getty ImagesHaving erfitt með að sofna? Lærðu hvernig á að hámarka svefn tíma og sjá meiri svefn myndir.

Það kann að virðast að sofna er eitthvað sem við vitum öll hvernig á að gera, vegna þess að við gerum það á hverju kvöldi. En veistu virkilega hvernig á að sofna? Sumir venjur og aðferðir mun leiða til mikill fleiri árangursríkur sofa en aðrir. Henry er eigin versti óvinur hans þegar það kemur að því að fá þarf svefn hans. Eftir kappreiðar allan daginn í vinnunni, heldur hann Hörð hraða hans í ekki vinnutíma sínum, að reyna að kreista í öllum þeim hlutum sem hann þarf eða vill gera. Á einhverjum seint klukkustund en hann fær högg með þreytu. Það er í fyrsta sinn síðan vakna snemma um morguninn að hann hafi jafnvel hugsað um svefn.
Og það er mikil mistök. Því nú, að ákveða það er kominn tími til að fara að sofa, tekur hann að setja tannbursta í munn flögnun nær aftur og loka augunum mun framkvæma töfrandi álög sem mun catapult hann í djúpum og endurnærandi svefn. En hljóð sofa er ekki það Henry reynslu yfirleitt. Eftir akstur líkama hans og sál við 80 kílómetra á klukkustund fyrir allan daginn og á kvöldin, slams hann á bremsum og rúlla í rúmið. Þó ætlun hans er að sofa, hugur hans og líkami eru ekki tilbúin. Hann er ekki tekið tíma eða fyrirhöfn til að undirbúa sig fyrir góðan nætursvefn er. En ætti hann?

Svarið er ákveðin já, þrátt fyrir að flestir gera ekki. Að skortur á undirbúningi gæti haft eitthvað að gera með þá staðreynd að meira en helmingur íbúa Bandaríkjanna Kvartar yfir svefnvandamálum. Þessi kafli er hannað til að hjálpa þér að undirbúa þig og sofa umhverfi fyrir hvíld góða nótt. Til þess að hámarka svefn tíma, það eru fjórir helstu atriði. Þú verður að:

hefja undirbúning þinn fyrir svefn á daginn

Stundaskrá sofa mynstur þinn vísvitandi

Practice venja að hjálpa líkamanum að slaka á fyrir svefn

Stjórna sofa umhverfi
læra meira

Sleep quiz

9 Ábendingar til Stöðva Hrotur

Curiosity Project: Er það að hjálpa að " svefn á það " áður en ákvarðanir?
Undirbúa fyrir Sleep All Day

Frá því augnabliki sem þú vaknar upp á morgnana, hefur þú val til að gera sem geta haft áhrif á hversu vel þú sofa um nóttina. Gerð skynsamlegar ákvarðanir allan daginn getur hjálpað þér að sofa vært á nóttunni og vakna með endurnýjaða orku. Ein

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>