PhototherapyIf þú ert að berjast svefnleysi en getur ekki stöðugt fletta ofan af sjálfur tooutdoor ljós í morgun, getur þú vilt að reyna ljósameðferð withartificial ljós. Þetta felur í sér að sitja innan um þrjú fet (forsome minna öflugur kassa, þú þarft að sitja nær) af anartificial-ljós kassi fyrir milli 30 mínútur og tvær klukkustundir á dag. Thespecially hannað ljós getur haft áhrif á líffræðilega clocksimilar þínum til að af náttúrulegum sólarljós. Þú getur setið fyrir framan ljós meðan youeat, lesa eða horfa á sjónvarpið. Kassarnir kosta á milli $ 250 og $ 500 andare boði frá mörgum framleiðendum. Ef þú ákveður að kaupa logandi kassa, vera viss um að fá einn sem er með birtustig 10.000 lux, sem er styrkleiki sem þarf til að stjórna hrynjandi þinn.
Það virðist counterintuitive: Snemma morguns sólarljós hjálpar þér að sofa á nóttunni. En það er satt, vegna þess að þessir tveir hlutir eru hluti af svefn-kjölfar hringrás. Ljós segir heilann það er kominn tími til að vakna. Það er líklega augljóst að einhver sem hefur þurft að kveikja á ljósi í the miðja af the nótt og þá hefur hann átt erfitt með að fá aftur að sofa. Hvað má ekki vera svo augljós er að útsetning fyrir ljósi á öðrum tímum, sérstaklega snemma á morgnana, getur raunverulega hjálpað þér að sofa á nóttunni. Hvernig virkar morgun ljós bæta svefn? Ljósið hjálpar að stjórna líffræðilega klukka og halda það á réttan kjöl. Þessi innri klukka er staðsett í heilanum og heldur tíma ekki allt sem mikið öðruvísi frá armbandsúr þínum. Það hefur hins vegar virðist vera eins konar framvirkum svíf byggt inn í heila. Með því að halda upp síðar og, fleiri mikilvægur, fá upp síðar, sem þú framfylgja því svíf, sem þýðir að þú getur fundið þú átt í vandræðum með að fá að sofa og vakna þegar þú þarft á. Til að vinna gegn þessu áfram svíf, þú þarft að endurstilla klukkuna þína á hverjum degi, þannig að það helst í samræmi við 24-tíma á dag hrynjandi jarðar - og með daglega áætlun þinni. Útlistun sjálfur í ljós í morgun virðist ná þessu endu
