Hvernig á að falla Asleep

að eigi síðar en um miðjan eftirmiðdaginn og halda henni undir 30 mínútum. Ef þú blunda til lengri tíma, líkami fyrnist inn dýpri áfanga sofa, sem getur yfirgefa þig tilfinning óstyrkur þegar þú vaknar. Ef þú ert alvarlega sofa svipta og geta ekki farið á án blund, það er betra að sofa í lengri tíma til að leyfa þér að fara í gegnum einn heill sofa hringrás. Að meðaltali sofa hringrás tekur um 90 mínútur í fólk. Ef þú finnur að þú þarft blund á hverjum degi, taka það á sama tíma svo líkaminn geti þróa hrynjandi sem felur í sér blund. Ef þú reynir að taka sér blund en eru ekki að sofa, einfaldlega hvílir með augun lokuð gæti endurheimta sumir árvekni og orku. Það er líka hægt að nota lúr að skapi úr neikvæðum áhrifum væntanlegrar sofa halla. Fyrir dæmi, ef þú veist að þú ert að fara að vera seint vegna sérstakra áætlana, taka langvarandi blund á tveimur til þremur klukkustundum fyrr um daginn. Þetta hefur verið sýnt fram á að draga úr þreytu á venjulegum svefn og bæta árvekni, en þó getur það skekkt eðlilega svefn hrynjandi tímabundið. Matarvenjur þínar geta einnig haft áhrif á svefn hringrás. Skoðaðu hvernig heilbrigt að borða mynstur geta vagga þér í blissful svefni á næstu síðu.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Mataræði og Sleep

Hversu mikið af beinum áhrifum mataræði hefur á svefni er enn óljóst. Það er óhætt að segja, þó, að hollt, fjölbreytt mataræði fullt af ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorn og lágmark-feitur próteingjafa getur hjálpað líkamanum virka best og hjálpa bægja langvarandi aðstæður eins og hjartasjúkdóma. Ráðandi hluta stærðum, svo þú ert að taka í aðeins nóg hitaeiningar til að viðhalda heilbrigðu þyngd, getur hjálpað að halda sjúkdómum eins og sykursýki í skefjum. Og þar langvinnra sjúkdóma og lyf sem þarf til þeirra geta truflað svefn, borða skynsamlega getur hjálpað þér að vernda heilbrigði og svefni. Stilla borða venja getur einnig hjálpað þér að fá sofa be