Hvernig á að falla Asleep

tri nætursvefn. Flest fólk í þessu landi borða léttan morgunverð, með hæfilegum hádegisverður og stór máltíð á kvöldin. Enn þannig að stærstu máltíð til lok dags má ekki vera besti kosturinn, þar sem það getur leitt til óþægilegri kviður og hugsanlega brjóstsviði þegar þú sest í helgan stein fyrir nóttina. Þú vilt kannski reyna að bakka þessi mynstur fyrir meiri svefn-vingjarnlegur máltíð áætlun:

Borða með staðgóðum morgunverði. Þar sem þú ert að brjóta nighttime hratt og neyslu næringarefni sem þú þarft fyrir orku um að morgunmaturinn ætti að vera stærsta máltíð dagsins. Whole-korn brauð og morgunkorn, jógúrt og ávextir eru bara nokkur dæmi um góða val morgunmat.

Opt fyrir hóflegri hádeginu. Veldu hýðishrísgrjón, pasta, eða heild-korn brauð og skammt af próteini - fisk, egg, kjúklingur, kjöt eða baunir.

Finish með léttri kvöldmat. Það er sérstaklega mikilvægt að borða létt fyrir kvöldmat til að undirbúa sig fyrir góðan nætursvefn er. Ætlar að klára máltíð að minnsta kosti tvær klukkustundir áður en þú ferð að sofa, helst lengur. Ef þú þarft smá eitthvað að borða áður en þú högg the poka, þú munt finna ábendingar um seint-nótt snarl á aðferðir til að efla Sofa

Auk þess, getur þú vilt að reyna þessar ábendingar.:

Draga úr eða koma í veg fyrir koffín, einkum síðdegis og á kvöldin. Koffein er örvandi, sem er hvers vegna svo margir af okkur að ná til þess bolla af kaffi á morgnana til að fá okkur að fara. Og það er satt að sumir einstaklingar geta drukkið koffein drykkir allan daginn og enn sofa vært á nóttunni. En ef þú ert í vandræðum með svefn, þá takmarka koffín þitt ætti að vera eitt af fyrstu skrefum sem þú reyndir að hjálpa bæta svefn þinn. Vera meðvituð um að kaffi er ekki eina uppspretta koffíns. Margir gosdrykkjum og te, súkkulaði, og sum lyf, sérstaklega þeim fyrir höfuðverk, innihalda auk þess koffín. Athuga merki til að hjálpa útrýma slíkum heimildum örvun.

Sumir eru viðkvæm fyrir bragðauka og rotvarnarefni monosodium glutamate (MSG). Hjá viðkvæmum einstaklingum, getur það valdið meltingarörvandi uppnám, höfuðverk og önnur viðbrögð sem geta haft áhrif á svefn. MSG er að finna í sumum unnum matvælum og í sumum Asíu matvælum. Reyndu að forðast matvæli sem innihalda MSG að sjá hvort það hjálpar þér að sofa betur.

Drekkið meirihluta vökva fyrir daginn í lok kvöldmat. A fullur þvagblöðru getur verið að skera í sofa tíma. Drekka nóg af vatni yfir daginn. Vatn er nauðsynlegt að heilbrig

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>