Hvernig á að falla Asleep

ni þú sefur? Morning? Síðdegis? Kvöld? Rétt áður en rúm? Æfa kröftuglega rétt áður en rúm eða innan um þrjár klukkustundir af svefn þitt getur raunverulega gert það erfiðara að sofna. Þetta á óvart margir; það er oft talið að góð líkamsþjálfun fyrir háttinn hjálpar þér finnst þreyttur. Í raun, öflugum æfa rétt áður en rúm örvar hjarta þitt, heila og vöðva - sem er öfugt við það sem þú vilt fyrir svefn. Það vekur einnig líkamshita rétt áður en rúm, sem þú munt fljótlega uppgötva, er ekki það sem þú vilt. Morning æfa geta létta streitu og bæta skap. Þessi áhrif geta óbeint bæta svefn, enginn vafi. Til að fá meiri bein sofa-stuðla njóta góðs morgun æfingu, þó getur þú núna það með útsetningu úti ljós. Að verða fyrir náttúrulegu ljósi í morgun, hvort sem þú ert að æfa eða ekki, er hægt að bæta svefn þinn í nótt með því að efla líkamans svefn-vökulotum. Þegar það kemur að því að hafa bein áhrif á að fá góðan nætursvefn er, það er kröftugt æfing í kvöld eða snemma kvölds sem birtist mest gagns. Það er vegna þess að það vekur líkamshita yfir eðlileg nokkrum klukkustundum áður en rúm, leyfa það til að byrja að falla eins og þú ert að fá tilbúinn fyrir rúminu. Þessi lækkun á líkamshita virðist vera kveikja sem hjálpar létta þér í svefni. The tegund af öflugum æfingu við erum að tala um er hjarta líkamsþjálfun. Það þýðir að þú taka þátt í sumum starfsemi þar sem þú halda hjartsláttartíðni upp og vöðvana dæla samfellt í amk 20 mínútur. Þótt styrkur þjálfun, teygja, yoga og öðrum aðferðum æfingu eru gagnleg, enginn passa svefn-auka ávinning af hjarta æfa. Reyndu að velja að minnsta kosti 20 mínútur af öflugum æfingu þrisvar eða fjórum sinnum í viku. Valið hvaða starfsemi þú njóta. Ganga til og frá vinnu, eða ganga hundur. Skokka, synda, reiðhjól, skíði, hoppa reipi, dans eða spila tennis - bara gera það hluti af lífi þínu.

Ef þú ert með einhverja alvarlega sjúkdóma, eru of feitir, eða hafa ekki farið í mörg ár, tala við lækninn þinn um áætlanir til að stunda áður en þú byrjar. Vertu viss um að byrja að æfa rólega, smám saman auka tíma æfingu og styrk, svo að þú færð ekki meiddur af meiðslum. Mundu, regluleg hreyfing getur hjálpað þér að finna, útlit og sofa betur. Áhrif sem sólarljós hefur á svefn-kjölfar hringrás getur verið alveg eins flókið. Frekari upplýsingar um þessa tengingu á næstu síðu.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð