læknir og sykursýki kennari þinn mun hjálpa þér:.
Hér er hvernig þetta gæti virkað. Segjum sem svo að þú ert með sykursýki af tegund 2 og eru of þung. Þú vinnur á skrifstofu og aka í vinnuna. Þú ert ekki með æfingaráætlun. Læknirinn segir að ef þú missa sumir þyngd og byrja að æfa, þú mega vera fær til að bæta blóðsykursstjórn þitt. Eftir líkamlega prófið og æfingu álagspróf, læknirinn segir að þú getur byrjað gangandi forrit
Heilsa Markmið þitt:. Að missa 10 £. Hæfni markmið þitt: að vera með venjulegri göngu áætlun í 3 mánuði, að byggja allt að 30 mínútur af göngu fimm sinnum í viku. Núverandi hæfni færnistig:. Sófi kartafla
Nú þú þarft að brjóta hæfni markmið þitt niður í smærri skrefum. Gera markmið þín raunsæ, mælanleg, og náð. Langtímamarkmið er að ganga í 30 mínútur fimm sinnum í viku. Skammtíma markmið þitt er að ganga 10 mínútur án þess að stoppa þrisvar sinnum í viku í mánuð.
Skrifaðu markmið niður. Halda skrá eða dagbók, hreyfingu þinni. Þú getur keypt sérstaka minnisbók, skrifa á dagatalinu, eða gera athugasemd í blóði met glúkósa bókinni. Þú gætir einnig viljað að hripa niður hvernig þér líður á meðan æfa, eða einhver vandamál sem þú hefur. Þetta gefur þér eitthvað til að líta yfir þegar þú ert tilbúinn til að gera breytingar.
Þegar markmið tímabil er upp, líta á þig inn. Voru góða daga og slæma? Vissir þú að líða öðruvísi? Og þú setur ný markmið þitt, nota þig inn til að taka ákvörðun um breytingar. Þarft þú að draga færnistig þitt hreyfingu? Eða ert þú tilbúin til að fara upp hak? Ræða breytingar með heilbrigðisþjónustu lið. Vertu viss um að verðlauna sjálfan þig þegar þú nærð markmiði.
Vitandi að hreyfing er eitthvað sem þú munt gera fyrir the hvíla af lífi þínu getur hjálpað. Þú getur tekið langan útsýni. Ef fyrsta tilraun virkar ekki, reyndu aftur. Gera eitthvað öðruvísi. Join flokk eða smáralind göngugrindur félagið. Hugsaðu um það sem þú njóta að gera og finna líkamsræktaraðstaða virkni sem passar. Ert þú eins og að æfa á tónlist? Við sjónvarpið? Einn eða með
