Lengja þú ökkla benda tærnar niður.
Gera tíu sinnum og endurtaka með hinum fætinum.
Next, teikna hring með tærnar, færa einn fótur réttsælis og svo rangsælis.
Breyta fet
9:. Afrita Machine leikfimi
Tími horfa eintök spew út afrita vél getur verið frekar ófrjótt. Nýta þessar dýrmætu mínútur með nokkrum fótur hressingarlyf og styrkja æfingar.
Með fótur lyftur og róla þú notar vöðva í fótlegg þú ert að flytja og einnig notað þyngd líkamans til að styrkja fótinn þú ert að standa á til stuðnings. Það er best að halda á afrita vél fyrir stöðunni. Ef þú heyrir einhvern nálgast, getur þú fljótt að hætta.
lyfta einn fótinn á bak eða hlið, halda það beint.
Hægt að lækka það.
Breyta hliðar.
Í sömu stöðu, beygja hægri hné.
Swing fótur fram og til baka í 30 sekúndur.
Endurtaka með vinstri fæti.
glute ánægja og hækkanir kálfa mun rétta út hamstrings þína og kálfa.
Stattu með annan fótinn beint.
Prófaðu að sparka rassinn með hælinn á öðrum fætinum.
Endurtaktu tíu sinnum með hverjum fæti.
Next, hækka hæla af gólfinu.
Hægt lækka þær.
Endurtaktu tíu sinnum.
8: Under Skrifborð Dynamics
co þinn starfsmenn munu sjá þig intently lesa skýrslu frá fundinum í gær, en þeir munu ekki sjá þig styrkja abs og létta þreyttur á fótur vöðvi.
Byrja með fætur íbúð á gólfinu.
Sit hæð við skrifborðið þitt.
Haltu kvið vöðvana þétt.
Lengja einn fótur þar til það er stigi með mjöðm.
Haldið í tíu sekúndur.
Hægt fótlegg.
Endurtaka 15 sinnum.
Breyta fætur.
Stóll stuttur eru skilvirk líkama styrkja æfa. Laumast nokkrum í hvert skipti sem þú færð upp úr stólnum og sest aftur niður.
Stand Tall.
halda aftur beint.
Lower til einn tomma af stóll, þykjast þú situr.
Haldið í tíu sekúndur.
Hef aftur upp til standandi stöðu.
Þú þarft ekki viðnám hljómsveit til fá mikla fótur hressingarlyf.
Með fætur beinar, yfir einn ofan á öðrum.
Auka þá af gólfinu.
Press topp fótur niður og standast . með botn fæti
Do þar vöðvar eru þreytt
Endurtaka með gagnstæðum fætur efst og neðst
7:.. High Profile afþreying
Það er gott fyrir feril þinn að koma í ljós í kring á skrifstofunni. Þessar loftháð æfingar m
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
