un hjálpa til að halda þyngd niður og prófílinn þinn hátt.
Til að halda verkefnum og líkami þinn flutning, heimsækja samstarfsmenn frekar en e-póstur þeirra.
drekka mikið af vatni. Rannsóknir benda til þess að drekka vatn geta hjálp í þyngd tap viðleitni ykkar [Heimild: Jampolis]. Plus, því fleiri ferðir til restroom, því fleiri hitaeiningar þú munt brenna. Til að auka kaloríu telja, heimsækja restroom lengra í burtu frá borðinu. Þú gætir líka keyrt inn nokkrum nýjum fólk á leiðinni.
Alltaf ganga hratt án þess að keyra. Það verður að fá hraðari hjartslátt og gera það líta út eins og þú hefur eitthvað mikilvægt að vera.
Taktu stigann þegar mögulegt í stað lyftu. Fyrir betri líkamsþjálfun, gera þær ráðstafanir tvö í einu
6:. Skrifstofa Stóll abdominals
Skipta skrifstofu stól með æfingu boltanum allan daginn kvið hressingarlyf og styrkingu. Sitjandi á æfingu boltanum herafli þú að nota abs að halda þig í stöðu. Það bætir jafnvægi, tónum algerlega vöðvana og tekur streitu burt neðri bak. Sumir finna jafnvel að það fjallar á einbeitingu hans.
Sit á boltanum og finna jafnvægið.
Dragðu naflann inn.
draga þig axlir aftur ( engin slouching).
Settu fætur mjöðm breidd í sundur.
Sitja á æfingu boltanum er ekki auðvelt. Þú vilt kannski reyna það heima fyrst til að sjá hversu lengi þú getur varað.
Á meðan þú ert að hjálpa fyrirtæki þitt að auka botn lína, þú getur einnig lyfta eigin spýtur. Reyna þessar æfingar til að herða og styrkja gluteus vöðvana, auk létta bakverki.
Lift einn glute upp og næstum af stólnum.
Framkvæma í hlið-til- hlið klettur hreyfingu í 30 sekúndur.
Next, kreista gluteus vöðvunum.
Haldið í tíu sekúndur.
Release.
Þótt upphaflega ætlað fyrir dansara, Arabesque æfingar hring flutt á meðan þú ert að tala í símann getur verið áhrifarík glute og aftan á læri andlitsvatn. Þetta er best framkvæmd ef þú hafa a persónulegur skrifstofu.
Standa með fæturna öxl-breidd í sundur.
Shift þyngd til vinstri fæti.
Lyftu hægri fæti á bak við þig.
Halda borðinu eða stól fyrir jafnvægi.
Hægt hring vinstri fætinum réttsælis 25 sinnum og rangsælis 25 sinnum.
Kveikja fætur.
Hver þarf lóð? A fullur vatn flaska gerir gott í staðinn fyrir dumbbell. Ef einhver truflar, getur þú einfaldlega fá sér sopa. Byrjaðu með krulla Bicep að tónn og styr
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
