Breyta fætur.
Kegel æfingar hjálpa koma í veg fyrir eða stjórna þvagleka með því að styrkja grindarbotnsvöðva vöðvana. Þú getur gert þá kyrrþey en að skila einhverju venja verkefni.
Samningur grindarbotnsvöðva vöðvana.
Haldið í fimm sekúndur.
Relax.
Endurtaka fimm sinnum, þrisvar á dag.
Hægt er að nota þessa kreista, halda og gefa út tækni til að styrkja bara um hvaða vöðva.
Stundum er besta leiðin til að brenna hitaeiningar ISN 't með því að æfa á öllum. Eftirfarandi eru nokkrar leiðir ekki æfa að varpa þyngd.
Stand þegar þú getur. Þú munt brenna fleiri hitaeiningum en sitja, eins og margir eins 50 fleiri klukkutíma fyrir 155 pund á mann [Heimild: Platkin].
fidgeting geta brenna aukalega 350 hitaeiningar á dag. Hratt slá fæturna, tala með höndunum, og tyggigúmmí, allt telja. Þótt kaloría brenna fyrir hverja hreyfingu er lægstur, fidgeting gæti bætt upp tap á allt að 36 pund (16,3 kíló) á ári [Heimild: Platkin].
Góð stelling er áhrifarík algerlega styrkja mál. Það krefst þess að þú að nota vöðvana til að halda magann þinn þétt og bein í baki. Ekki það stöðugt að byggja kvið styrk, draga lægri bak sársauki og hjálpa þú feel fleiri öruggur.
Djúp öndun hjálpar þér að slaka á og lækkar hjartsláttartíðni. Andaðu í gegnum nefið og út um munninn.
Hlæja oft. Það tightens maga vöðvana, æfingar þind þinn, virkar hjarta þitt, dregur úr streitu og gefur þér betri horfum á lífið.
Með því að gera æfingar hluti af daglegu vinnu lífi þínu, munt þú vera heilbrigðari, hamingjusamari og fleiri afkastamikill. En við skulum hafa það smá leyndarmál okkar.
Page
[1] [2] [3] [4] [5]
