kja handleggina.
Sit á hæð með abs dreginn í.
Haldið vatnsbrúsann í hægri hendi og krulla það upp að öxl.
Endurtaka 15 sinnum.
Breyta vopn.
Þú getur líka notað vatn flösku að gera framan handlegg hækkar og kostnaður þrýsta.
Haltu vatnsbrúsann í hægri hendi.
Bend olnboga.
Lengja handlegginn kostnaður.
Endurtaka hinum megin.
Vatn flaska flækjum eru frábær leið til að vinna mittismál þitt.
Haldið vatnsflösku í bringu hæð.
Twist til hægri eins langt og þú getur.
Twist aftur til miðju.
Twist til vinstri.
Endurtaka 10 sinnum.
Bara vegna þess að þú ert að sitja enn á fundi, þýðir ekki að þú getur ekki verið að æfa. Þú getur notað sal borð að gera ýmsar hressingarlyf og styrkja æfingar.
Fyrst reyna að lyfta borðið.
Settu hönd þína undir borðið.
Press upp á móti töflunni.
Haldið áfram þar til vöðvarnir eru þreytt.
Gerðu þetta eina hendi í einu eða bæði saman.
Næsta, ýta borðið í gólfið.
Settu hönd á borðið, lófa niður.
Press niður eins eindregið og þú getur.
Stöðva þegar vöðvarnir eru þreytt.
Þú getur gert þetta annars vegar í einu eða bæði saman ef það lítur meira náttúrulegur
Með öxl yppta öxlum þegar svara, ". Ég veit ekki " gerir þér kleift að vinna í þessari æfingu.
Auka efst öxlum gagnvart eyrum.
Haldið í þrjár til fimm sekúndur.
Relax.
Þú virðist gaum, meðan æfa allan líkamann með þessari færa.
Sit á brún stól.
Press niður á borðið með báðum höndum .
Á sama tíma lyfta fótunum eins hátt og þú getur.
Jafnstórir æfingar eru einnig stundum þekktur sem truflanir styrktarþjálfun. Með engin sýnileg hreyfing sameiginlega, þessar æfingar er hægt að framkvæma óséður.
Ef þú eyðir miklum tíma í tölvunni, hönd kreistir mun bjóða nokkur léttir að fingrunum. Þú getur gert þetta með eða án streitu boltanum.
Gera hnefa.
Squeeze.
Að halda og sleppa.
teygja fingurna .
Endurtaka tífalt
Styrkja kálfana og ökklum meðan þú lesa, hlusta á vefsíðu kast eða tala í símann.
Stand og halda á stólnum.
Hvíla vinstri fótinn á bak við hægri kálfa þinn.
Auka upp á tærnar.
Haldið í 20-30 sekúndur.
Endurtaka þrisvar sinnum.Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
