9: Betra að léttast jafnt og þétt en hratt
Þetta er eitthvað sem þú munt heyra endurtekin mikið, og það hljómar rökrétt. Eftir allt saman, er það ekki áhættusamt að missa mikið af þyngd hratt? Margir hafa reynt mjög sérstakt ráðstafanir - svokölluð " Crash fæði " þar sem þú gætir borða bara 800 hitaeiningar á dag, ásamt stundum með inntöku stakur efni eins og cayenne pipar. Læknar hafa áhyggjur, og réttilega svo, um dieters borða svo lítið sem þeir svipta líkama þeirra mikilvægu næringarefni eins og kalíum, magnesíum og kopar, sem getur valdið hjartsláttur regluleysi og önnur hræðilegar aukaverkanir [Heimild: Miller].
Jafnvel þegar árásargjarn mataræði er öruggur, hafa heilsa sérfræðingar segja að þeir eru yfirleitt counterproductive. The reasoning var að hraður þyngd tap hægja efnaskipti, svo til lengri tíma litið, þú vilt hætta að tapa þyngd og jafnvel byrja að öðlast það aftur [Heimild: Miller].
En rannsóknir ekki aftur þessi rök upp. Samkvæmt 2013 New England Journal of Medicine grein tilrauna rannsóknum sýndi að fólk sem ná hraður þyngd tap raunverulega haft tilhneigingu til að vega minna í lok langtíma eftirfylgni eins og heilbrigður. " A meðmæli að léttast hægar gæti truflað fullkominn árangur af þyngd tap viðleitni, " vísindamenn að þeirri niðurstöðu [Heimild: Casazza et al.]
8:. Borða Eftir 08:00 Gerir þú feitari
Þetta er annað sem virðist gera fullkominn skilningarvit. Brautryðjandi næring sérfræðingur Adelle Davis frægt ráðlagt fólki að borða eins og konungur í morgunmat og pauper í kvöldmat. Og við höfum öll heyrt adage að ef við borðum of mikið of seint á kvöldin, svefn okkar (eða TV-horfa) stofnanir vilja ekki brenna margar hitaeiningar, og við munum aðeins endað geyma meira af fitu.
En aftur, vísindi ekki aftur upp að trú. Um miðjan 2000s, vísindamenn frá Oregon og heilbrigðismál Vísindi University kortleggja matarvenjur af öpum sem hluta af rannsókn á áhrifum tíðahvörf á þyngdaraukningu. Þeir uppgötva að þegar vinstri til að eiga tæki þeirra, prímata át á mismunandi áætlanir, með mörgum neyslu mest af mat sínum á kvöldin og seint á kvöldin. Það reyndist vera fylgni milli þyngdaraukningar og þegar brjósti [Heimild: BBC News].
