Flokka greininni USDA Grænmeti Leiðbeiningar USDA grænmeti Leiðbeiningar
© iStockphoto.com /stevecoleccsVegetables eru lág í hitaeiningum og fullur af næringarefnum.
Vísbendingar áfram að tengja á verðmæti grænmeti. Í rannsóknum um allan heim, borða meira grænmeti fólk, neðri hættu á langvinnum sjúkdómum. Grænmeti spila þennan aðalhlutverki hlutverk vegna þess að þeir eru lág í hitaeiningum, fullt af trefjum og pakkað með vítamín, steinefni og phytochemicals. Non-sterkjurík grænmeti hafa aðeins um 25 hitaeiningar á 1/2 bolla, svo þeir 'a mikill hluti af hvaða þyngd tap áætlun. Þessi grein mun gefa þér næring upplýsingar sem þú þarft að vita um grænmeti, auk nokkrar ábendingar um hvernig á að vinna rétt magn af grænmeti í mataræði þínu. Við skulum byrja með nokkur ráð um hvernig á að velja rétta grænmeti.
Color er lykillinn Veldu litrík grænmeti til að fá sem mest heilsa hagur. Efnin sem veita grænmeti með fallegu fylkingu þeirra litum eru sjúkdómstemprandi berjast phytochemicals. Gera plata standast " regnboga próf " í hverri máltíð, og þú munt hafa a disk fullt af gæsku. Auk þess að mæla heildar magn af grænmeti, en 2005 USDA Mataræði Viðmiðunarreglur fara skrefi lengra. Fyrir the fyrstur tími, mælum Leiðbeiningar inntaka stig fyrir hverja tegund af grænmeti. Þessar upphæðir eru gefin á viku, frekar en á dag, vegna þess að það væri erfitt að eta af hverri tegund af grænmeti á hverjum degi. Lærðu meira
Hversu margir skammtar á dag? Þyngd-áhorfandi mun sennilega miða að því að borða tvær til þrjá bolla af grænmeti á hverjum degi. Hugsaðu um að borða þær fjárhæðir sem eru tilgreindar í undirhópum, 1/2 bolli eða fleiri í einu, nokkrum sinnum í viku. Í stað þess að tölur á töfluna, þeir verða skyndilega náð - og ljúffengur - matur áætlun.
flestir næringarefna-þéttur grænmeti - þeir sem í dökkgrænu undirflokk - því miður eru einnig þeir sem Bandaríkjamenn eru ólíklegastir til að neyta. Þeir eru spergilkál, spínat, Romaine salat og Collard, Næpa, og sinnep grænu. Miða að því að fá 1/2 bolli fjóra til sex daga vikunnar. Sjá næstu síðu til að sjá fleiri þar tillögur um grænmeti.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðf
[1] 