USDA Grænmeti Guidelines

léttri húðun elda úða og uppáhalds jurt eða tvo, og bakað í heitum ofni þar til útboði. Þrjár ljúffengur, lág-kaloría leiðir til að njóta gulrætur og enginn þeirra tók uppskrift. Þú getur gert það sama með öðru grænmeti.

Til að gera salat undirbúningur auðveldara, annað hvort kaupa skoraði Romaine salat og spínat eða kaupa salat spinner. Þú getur auðveldlega skera upp höfuð Romaine, kasta því í körfu salat spinner þinn, þvo vandlega, síðan snúast þurr. Geymið í plast, recloseable poka í kæli. Skera upp aðra grænmeti sem þú vilt í salöt og halda þeim í gáma í kæli. Þeir ætla að vera fljótir að bæta við grænu þínum þannig að þú munt vera líklegri til að fela þær - og það mun auka neyslu þína. Undirbúa litlar töskur litríka ýmsum þvo og skera grænmeti. Geyma þá í kæli. Nú þeir eru auðvelt að henda í hádeginu poka eða éta á fyrir snarl heima eða í bílnum. USDA Mataræði Viðmiðunarreglur hvet einnig að borða meira grænmeti, en þú getur ekki vita hvernig á að gera það. Jafnvel ef þér líkar ekki baunir með sér, munt þú sennilega eins og þá þegar þú blanda þeim með öðrum bragði. Það eru fljótleg og einfaldar leiðir sem þú getur bætt þeim við að borða venja þína. Halda ýmsum niðursoðinn baunir í skáp. Þá skola, holræsi, og geyma dós í einu í kæli. Hér eru nokkrar hugmyndir sem baun efnablöndur:

Bæta baunir til sauteeing hvítlauk eins og í lýsingunni hér að ofan til að ákveða grænu. Þá bæta við grænu og þú hefur fylla hlið fat með fáar hitaeiningar og miklu bragði samsetningu.

Top salat með nokkrum hvítum baunum.

Bæta svartur baunir osti Quesadillas.

Nota blender til " að fela " baunir í Spaghetti sósa - blanda sósu og baunir saman, þá þjóna yfir pasta.

Nota baunir í stað kjöts mexíkósk tostadas, Enchiladas, tacos og chili.

Hrærið-steikja í wok eða pönnu er annar ljúffengur lág-kaloría elda aðferð. Bæta við a lítill magn af fitu-frjáls seyði, Nonstick elda úða, eða olíu til pönnu og yfir miðlungs hita, kasta grænmeti þar til stökkt-útboði. Byrja með grænmeti sem taka mestum tíma til að elda, og bæta fínlegri sjálfur undir lok hrærið-gera út til að koma í veg fyrir overcooking þá. Squash eða grasker mauki gerir mikið nonfat þykkingarefni í súpur og stews. Nota " annað grænmeti " óspart. Top pizzu með þeim, bæta við Casserole, pasta eða hrísgrjón fat, eða eru í tortilla hula. Gerast Grænmeti meðvitund. Fá skapandi og bæta þeim þar sem þú getur jafnvel ef uppskrift ekki kalla á

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]