Annað orkugefandi þjórfé er að ganga úr skugga um að þú halda vökva. Líkaminn er um 60 prósent vatn, og það þarf að vatn fyrir meltingu og orku. Jafnvel hirða vökvaskortur getur valdið þreytu [Heimild: Mayo Clinic]. Halda vatnsflösku eða stór bolla með þér í vinnunni til að minna þig á að drekka nóg af vatni yfir daginn, og ábót það eins fljótt og það er tómt.
Pökkun hjarta-heilbrigðum lunches fyrir atvinnu
Ef eitt heilbrigðisþjónustu markmiðum þínum er að bæta hjarta þitt, velja hjarta-heilbrigðum matvæli þegar þú pakka hádegismat. Hjartasjúkdómar eru númer eitt orsök dauða í Bandaríkjunum [Heimild: US Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir]. Þess vegna getur þú fundið nokkur hundruð vel rannsökuð greinar á hjarta-heilbrigðum matvælum á vefnum og í bókum og tímaritum. Þú getur fundið nokkur hundruð hjarta-heilbrigðum uppskriftir líka.
Eins og þyngd tap lunches, eru hjarta-heilbrigðum lunches minni fitu og venjulega, meiri trefjar. Ólíkt þyngd tap lunches, þó, eru hjarta-heilbrigðum lunches einnig efni sem miða að bæta blóðrásarkerfi þitt. Þetta felur í sér allt korn og matvæli sem eru hátt í omega-3 fitusýrum, sem hjálpa draga úr the magn af veggskjöldur í slagæðum frá slæmur kólesteról.
Ef þú ert að undirbúa mat að pakka í hádeginu, leita leiða að stilla uppskriftir að skera aftur á slæmt kólesteról og mettuð fita. Þú getur líka komið í stað efni fyrir hjarta-heilbrigðum val, svo sem heilum Pastas korn í pastarétti. Eftirfarandi listi inniheldur nokkur hjarta-heilbrigðum matvæli sem þú gætir fela í hádegismat áætlanir ásamt nokkrum hádegismat hugmyndir að íhuga:
