Þetta síðasta er eftirtektarvert, vegna þess að hiti klárast ber sérstaka álag á. hjarta og æðakerfi, sérstaklega hjá fólki sem þegar hafa háan blóðþrýsting [Heimild: CDC]..
Auk kalks og okkar næstu tvö fæðubótarefni, magnesíum er mikilvægt salta tapast ofþornun
Vegna plöntur þurfa magnesíum fyrir blaðgrænu, það fúslega í ferskt grænt grænmeti, mörgum grænmeti og heilum korn. Fyrir þá sem leita að taka viðbót, steinefni kemur magnesíum súlfat, magnesíum karbónat og magnesíum oxíð [Heimild: ODS].
Hvað spergilkál og bananar hafa sameiginlegt? Til að finna út, við skulum líta á næsta viðbót okkar í warding burt hita klárast
2:. Kalíum
Ef þú hefur einhvern tímann fengið íþrótta drykk eftir æfingu, þú gætir hafa furða hvað er í efni sem er ætlast að vera gott fyrir þig. Monopotassium fosfat? Er það bara rotvarnarefni? Varla.
Seinni mikilvægasta viðbót á listanum okkar er kalíum, annar steinefni sem þjónar nauðsynlega tilgang í mannslíkamanum. Kalíum, ásamt kalki og magnesíum, virkar eins og salta til að bera rafboð yfir frumum.
En þetta er ekki bara eitthvað salta. Kalíum gegnir mikilvægu hlutverki í að flytja jónir með frumhimnur í ferli sem kallað er natríum-kalíum dæla. Natríum-kalíum dæla er ýmislegt, þar á meðal mikilvæga verkefni að senda taugaboða [Heimild: Goodsell].
Kalíum er að finna í mörgum matvælum, þ.mt allar kjöt heimildum og soja vörur, spergilkál, Lima baunir, kartöflur, sítrus og auðvitað, bananar [Heimild: Medline Plus]. Það eru líka fullt af yfir-the-búðarborð viðbót.
En þar sem við erum að tala hita þreytu, og við höfum komið á nauðsyn þess að skipta glatað vatn vegna ofþornunar, eru íþróttadrykkir mikill kostur. Flest öll þeirra hafa monopotassium fosfat eða einhver önnur uppspretta af kalíum að skipta um tapað salta
Við skulum fara að endanleg viðbót á listanum okkar, einn nauðsynlegar fyrir margar aðgerðir í líkamanum
1..: Natríum
endanlega viðbót okkar - það mikilvægasta er mannslíkaminn þarf hliðina vatni þegar frammi hita klárast - er natríum
Það fer eftir því hvað þú hefur heyrt, natríum fær nokkuð. slæmt hula. Og það er satt að læknar benda margir Bandaríkjamenn nú þegar neyta umfram natríum, mikið sem kemur frá unnum matvælum. En natríum, sérstaklega natríum klóríð (matars
