Koma í veg fyrir meltingaróþægindi jams umferð minnkar álag á þörmum þínum og lækkar hættuna á að fá sarpbólgu. (myndun bólgin pokar í meltingarvegi). Hægfara matur er óþægilegt, og það gefur slæmur krakkar - skaðlegar bakteríur og krabbameinsfrumur -. Allt of mikinn tíma til að þróa í þörmum þínum
Whole kornmeti, ásamt vatni, gera þér finnst fullt, svo það er auðveldara að koma í veg fyrir overeating og þyngjast. Of mikið bætir við hættuna á að fá sykursýki, hækkun kólesteróls og hjartasjúkdóma.
6. Fish
Fatty, kalt vatn fisk eins og lax, túnfiskur, silungur og sardínur innihalda omega-3 fitusýrur. Þessi efnasambönd eru mikilvæg til að halda hjartasjúkdómum-frjáls.
Omega-3 fitusýrur minnka slæmt fitu í blóðinu (þríglýseríð), lækka blóðþrýsting, hjálpa blóðflagna renna framhjá hvor öðrum að halda blóðtappa frá mynda, og hjálpa þér að halda jafnvægi, venjulegur hjartsláttur.
En hvað er að benda á að lifa lengur ef þú njóta ekki það? Fish hjálpar það líka. Það getur dregið úr bólgu í liðbólgu liðum, leyfa þér að vera virk. Síðan omega-3 fitusýrur gera upp um 8 prósent af heilanum, borða fisk er klár. Það berst af þunglyndi og lækkar hættuna á vitglöpum, þ.mt Alzheimer. Fish getur jafnvel aukið ónæmi til blöðruhálskirtli, brjóstum og ristli krabbamein.
5. Pumpkin og grasker fræ
Við venjulega aðeins sjá grasker á Halloween, og flest okkar sennilega takmarka borða grasker til sérstaks baka á þakkargjörð. En grasker hafa fullt af krabbamein-bardagi alfa og beta karótín. Þeir eru topp uppspretta fyrir lútín, andoxunarefni sem kemur í veg fyrir eða fresta macular úrkynjun, sem er leiðandi orsök blindu í eldri fullorðnum. Plus, þeir góð uppspretta af trefjum, kalíum, ríbóflavín, járn, og klefi-sparnaður og hjarta heilbrigðu vítamín C og E.
Grasker fræ bera E vítamín, járn, kalsíum, á snefilefni magnesíum og sink, og sumir lífsnauðsynlegar fitusýrur. Og þeir eru mikið snarl sem kemur í veg fyrir blöðruhálskirtli vandamál hjá körlum.
Flaxseed er einn af aðeins nokkrum matvæli sem innihalda lífsnauðsynleg fitusýra alfa-línólsýru. &Quot; nauðsynlegt " þýðir að þú þarft að borða þetta tiltekna næringarefni til að fá það, vegna þess að líkami þinn getur
