Vísindamenn mælum borða stór morgunmatur, þó. Með krafti hleðsla kaloríu neyslu þína með nærandi (og umtalsverðar) morgunmat, einfaldlega þú munt ekki líða eins svöng restina af deginum. Og það getur leitt til minni hluti stærðum og fleiri næring val mat, breyting á hegðun sem gæti haft áhrif þyngd meira en tímasetningar máltíðir og snarl. [Heimild: Háskólinn í Arkansas Medical Sciences]
4: Egg eru slæm fyrir Your Heart
Það var þegar fjölskyldur saman ferskt egg frá kjúklingur Coop eða soðnar þá nánast á hverjum degi. Þá egg þróað áhættusöm mannorð. Útbreidd hugsun var einhvern veginn svona: Egg innihalda kólesteról; kólesteról klossa slagæðar og stuðlar að hjartasjúkdómum. Því eggjaneyslu jafngildir hjartaáföll.
Ekki svo, segja vísindamenn. Þó hátt kólesteról er örugglega stuðlað að hjarta, það er ekki bein tengsl á milli borða egg og léleg heilsu hjarta. Um 75 prósent af kólesteról út í blóðrásina er framleitt í lifur eftir það ferli matvæli sem eru hátt í mettaðri fitu, ekki matvæli sem innihalda kólesteról.
Einn egg inniheldur um 200 mg af kólesteróli. Þetta þýðir að borða egg á dag er vel innan marka tilmælum American Heart Association sem við ekki að borða meira en 300 mg af kólesteróli á dag. Jafnvel fólk sem hefur verið sett á lág-kólesteról mataræði geti borðað tvö egg í viku [Heimild: Dalessio]. Í staðreynd, sumir kólesteról er mikilvægt að halda klefi veggi sterkt og framleiðslu D-vítamín [Heimild: lesendur Digest]. Sannleikurinn hefur einfaldlega fengið að spæna
3:. Skær lituðum grænmeti eru betri
Það er auðvelt kennileita sem sýnir hvort kvöldmat plata er heilbrigð einn: The bjartari, líflegur litað matvæli, því betra þeir eru fyrir þig - sérstaklega þegar það kemur að því að grænmeti
Á meðan það er satt að líflega grænmeti eins Kale innihalda meiri styrk K-vítamín og önnur næringarefni en ljósari hliðstæða þeirra, eins og toppurinn salati, það er ekki. harður-og-fljótur regla [Heimild: Erway]. Margir litarefni þenkjandi grænmeti fá slæmt rapp. Sannleikurinn er, sumir phytochemicals sem gera líflega grænmeti gott fyrir þig eru einnig til staðar í föl eða hvítum grænmeti vegna þess að sum phytochemicals eru litlaus [Heimild: Produce Betri Health Foundation]
Sellerí, til dæmis, er svo vel. þekktur fyrir mjúku o
