læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Bæti Afþreying að daglegu lífi
þín
Það eru mörg tækifæri til að vera virkari í daglegu lífi þínu. Þú munt vera undrandi á hversu auðvelt þú passar í smá starfsemi hér, smá meira hreyfingu þar. Fyrst það er 10 mínútur, þá 20, þá skyndilega þú hefur unnið 30 auka mínútur af hreyfingu í daginn án þess að gera hvers skipulagða tegund af starfsemi. Gera leik af því - það getur verið gaman! Hvetja fjölskyldumeðlimi til að taka þátt í, og þú munt alla verða hraustari saman.
Hér eru bara nokkrar af þeim leiðir til að auka virkni þína. Veldu einn eða búið til þín eigin!
Kastið burt þeim fjarstýringar. Getting upp í hvert skipti sem þú vilt stilla rafeindabúnaði brennir fleiri hitaeiningum en að ýta á takka.
Að tala í símann? Setja á heyrnartólum svo að hægt er að ganga eða gera húsverk stað þess að sitja.
Beðið eftir örbylgjuofni? Ganga eða dans í kringum eldhúsið, eða nota dósum frá skápa sem þyngd og dæla upp handleggina þar til gert.
örbylgjuofni er Vera virk þegar þú ert að horfa á sjónvarpið. Lyfta lóðum, ganga á hlaupabretti eða hinu loftháð búnaði, hoppa reipi (ekki á hverjum degi, eins og þetta er erfitt á liðum), teygja - það eru fullt af hlutum sem þú getur gert á meðan fyrir framan slönguna
. Gefðu upp bara hlutfall sjónvarpið Skoða viku og vera virkur í staðinn - göngutúr eða gera eróbikk vídeó. Þetta er sérstaklega sársaukalaust að gera ef þú borði uppáhalds sýnir þína, horfa á þau síðar og fljótur-áfram í gegnum auglýsingar. Þú munt draga situr þinn tími án þess að missa forrit!
Þegar þú ert reið í bílnum, færa neðri líkama þinn oft. Bankaðu tærnar, gera hæl-tá þrýsta inn í gólfið, kreista vöðva í rasskinnar saman, þá kreista eina hlið í einu, til skiptis hliðar. Ef þú ert bílstjóri í stað farþega, gera þessar hreyfingar meðan bíða í stoplight - bara halda fótinn á bremsuna! Þegar þú ert í vinnunni, gera sömu hreyfingar stundum meðan situr við skrifbo
