rðið þitt.
Ef gerlegt, ganga til vinnu eða hjóla.
Þegar í vinnunni, taka göngutúr í stað situr í breakroom, og göngutúr á hluta hádeginu tímabil. Ráða vinnufélaga eða tvær til að fara með þér. Fljótlega félagslegur þáttur tala meðan gangandi mun halda þér að vilja ganga.
Á íþrótta-atburður? Finna stað þar sem þú getur hraða meðfram hliðarlínunni frekar en að horfa á frá sitjandi svæði.
Ef þú ert út að versla, taka nokkra fljótur hringi í kringum smáralind fyrst. Ekki eini hjartarskinn this brenna hitaeiningum, það hefur ofanálag láta þig kíkja á sýna og skipuleggja innkaup hættuspil þinn.
Taktu stigann í stað lyftunnar eða rúllustiga þegar það er mögulegt. Taktu stigann nokkrum sinnum yfir daginn eða ganga þá viljandi á brot þitt.
Halda par af þægilegum göngu skóm í bílnum. Draga þá út þegar þú hefur nokkrar auka tíma.
Park lengra í burtu frá áfangastað, svo lengi sem það er óhætt að gera það, til að byggja í smá auka virkni tíma. Eða fá burt rútu eða neðanjarðarlestinni Stoppað áður en sá næst þar sem þú ert að fara. Leyfa auka tíma til að ganga endanlega fjarlægð.
Eftir vinnu, skóla eða kvöldmat, göngutúr með fjölskyldunni eða nágranna áður en uppgjör í fyrir kvöldið.
fara lengri leiðina í kring þegar þú ert að ganga. Hvort sem það er í kringum borgina eða bara að vatnið kælir á skrifstofunni, finna lengsta leið hægt að fá það. Eru hæðir eða tröppur ef þú getur.
Bíð í strætó hættir? Ganga um í stað þess að standa eða sitja.
Fá upp og ganga að borðinu vinnufélaga í stað þess að hringja eða e-póstur.
sitja við borð, skrifborð, eða tölva? Gera sömu starfsemi sem lýst er fyrir að sitja í bíl - tá slá, tá hæl þrýsta og sitjandi kreistir. Vertu viss um að teygja, of; endurtaka nokkrum sinnum.
Í næsta kafla munum við líta á fleiri stunda ábendingar, þ.mt að bæta fleiri vöðva og halda kaloríu jafnvægi í huga.
Bæti Muscle og jafnvægi Hitaeiningar
Æfa kemur ekki náttúrulega til fólk. Hér eru nokkrar fleiri ábendingar um að æfa að koma þér af stað á leið til heilbrigðs lífsstíls:
meiri vöðva
Þar vöðva er meira efnaskipti virkari en fituvef, þú vilt meira af því. Aukin vöðvamassa vilja nota upp fleiri hitaeiningar, sem gerir það auðveldara fyrir þig að léttast og halda það burt. Tónn vöðvum gera þú líta meira snyrta áður en þú tapar öllum pund. Upphandleggir líta stinnari og minna flabby. Tónn vöðvarnir í neðri kvið
