Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Viðhald æfingadagskrá þín
Tilvera virkari er helmingur þyngd tap áætlun. Það gerir það nógu mikilvægt að setja á dagatalið. Stefnumót með þér er bara eins mikilvægt eins og að panta tíma þú vilt halda með einhverjum öðrum. Ekki hætta ekki á sjálfan þig. Reyndu ekki að reschedule. Ef þyngd tap er forgangsverkefni fyrir þig, þá starfsemi dagsetningar verða að hafa forgang, líka. Samræmi er mikilvægt að fá niðurstöður úr starfsemi þína. Að vera virkur í tvo daga þessa viku og einn dag í næstu viku er gott, en það mun ekki afhýða burt pund. Að sjá árangur, verður þú stöðugt að vera virkt. Smám saman vinna upp að vera virkur fyrir 30, 60, eða 90 mínútur á dag - hvað markmið þitt er - á flesta daga vikunnar. Tímasetningar virkni tíma er góð leið til að vera í samræmi. Skrifaðu virkni sinnum þínum á dagatalinu, og vernda þá frá öðrum skuldbindingum
Það eru aðrar leiðir til að tryggja að þú halda áætlun líkamsþjálfun þína:.
Leyfa þér sveigjanleika með lífi þínu. Þú þarft ekki að vera virk á sama tíma á hverjum degi, nema sem virkar best fyrir þig. Þú gætir stefna að því að vera virk áður en vinna á nokkrum dögum vikunnar og eftir vinnu á eftir dögum.
Line upp valkosti. Hvað gerist ef veður er slæmt eða krakkarnir eru heima veikur? Setja upp varamaður áætlun, svo sem að gera eróbikk eða bardagalistir vídeó, eða dansa á tónlist. Þú getur líka farið til staðnum smáralind og ganga nokkra millitíma. Margir verslunarmiðstöðvar opna snemma til móts smáralind göngugrindur og á virkum dögum kvöldin eru yfirleitt annað gott, uncrowded tími til að ganga. Hugsaðu fram í tímann nú, þannig að þegar eitthvað óvænt gerist, verður þú að vera tilbúin og fær um að vera á réttri braut.
Vary starfsemi þannig að þú dvelur áhuga. Margvísleg starfsemi mun einnig nota og tón mismunandi vöðvum.
Til hliðar eina klukkustund á hverjum ekki vinnudagur til að hugsa um hlutina í kringum garðinn eða hús. Þú brenna hitaeiningum og húsverk fá gert - hvað samningur
Skoðaðu sveitarfélaga Parks þína og afþreying deild. Þeir bjóða yfirleitt samfélag námskeið í allt frá dansi og jóga til þolfimi, sund, og hópíþróttum. Framhaldsskólar samfélag, of, eru oft noncredit námskeið sem mun kynna þig fyrir nýja starfsemi.
Ganga börnin í skólann í stað þess að aka þeim. Gera það sama að ná þeim upp. Ef tíminn er
