ngar.
Sharp Cheddar ost. Using lítið af flavorful ostum eins skörp cheddar í uppskriftir þínar munu hjálpa þér að missa fitu án þess að missa bragð.
Lögð mjólk. Nýmjólk hefur 8 grömm af fitu á bolla, Lögð mjólk hefur enginn. Og þú færð bara eins mikið kalk og D-vítamín Ef þú hefur verið að drekka þyngri efni, getur það tekið smá stund að venjast mismunandi áferð (Lögð mjólk er vot). Reyna að fara frá nýmjólk til tvö prósent mjólk og hægt að gera leið til Lögð.
Grænmeti. Þetta eru nærri kraftaverk uppistöðu fyrir vonlaus þyngd og dvelja heilbrigt. The American Megrunarvörur Association mælir fá að minnsta kosti fimm skammta af grænmeti á dag. Sumir sviði val:. Spergilkál, gulrætur, kartöflur, spínat, sætar kartöflur, tómatar
gera og don'ts EKKI að reyna að vera Cindy Crawford. Aðeins mjög lítill hluti þjóðarinnar er ætlað að líta út eins og supermodel. Vertu viss um að þú ert raunsæ þegar þú hugsar um þyngd tap. Markmið fyrir þyngd sem er heilbrigt fyrir þig.
Vertu þolinmóður. Þó þú vilja af öllum mætti þínum að þeir tíu pund myndi Slough burt á einni nóttu, það bara mun ekki gerast. A heilbrigður þyngd tap takmark í viku er um 1/2 pund. Og gefa þér tíma til að stilla venja. Það tekur tíma að gera breytingar.
Vertu góður. Ekki gera lítið úr sjálfur ef þú láta undan í eftirrétt einu sinni í a á meðan. Dekra sérhver nú og þá og þá " bannað " matvæli mun ekki vera svo freistandi.
EKKI telja hitaeiningar. Þú færð sjálfur brjálaður ef þú viðurværi tabs á öllum matarbiti sem fer inn í munninn. Bara að læra hvernig á að gera heilbrigða ákvarðanir og horfa hluta stærðum þína.
Ekki gefast upp áfengi. Að meðaltali American fær tíu prósent af hitaeiningum sínum frá áfengi. Hugsaðu um sparnað ef þú did ekki hafa a kokteil.
DO borða á hverjum máltíð. Skipstjóri máltíð mun ekki hjálpa þér að léttast. Í raun getur það hægja efnaskipti og setja þig upp fyrir scarfing niður disk af brownies í smá stund af veikleika.
DO að hafa auga út fyrir fitu. Borða minni fitu er mikilvægt fyrir heilbrigðara mataræði. Það hjálpar að halda þyngd niður og heldur líkami þinn heilsa, draga úr hættu á hjartasjúkdómum og sumir krabbamein. Hvers vegna er feitur svo vandamál fyrir fólk að reyna að missa þyngd? Fat pakkar í níu hitaeiningar á gramm, en kolvetni og prótein hefur aðeins fjórum hitaeiningar á gramm. Það þýðir að meira af fitu sem þú borðar, því fleiri hitaeiningar þú s
