USDA Weight

ðinn - göngutúr eða gera eróbikk vídeó. Þetta er sérstaklega sársaukalaust að gera ef þú borði uppáhalds sýnir þína, horfa á þau síðar og fljótur-áfram í gegnum auglýsingar. Þú munt draga situr þinn tími án þess að missa forrit! Vertu jákvæð um nýjar venja er sterkur vinna. Vera blíður við þig og ef þú stingur, fæ ekki í uppnámi. Engin neikvæð sjálf-tala! Þess í stað, segja þér að þú ert að fara að gera betur héðan í frá, og halda áfram. Vertu viss um að umbuna og viðurkenna árangur þinn. Notaðu nonfood verðlaun sem þú njóta.

Þegar þú ert reið í bílnum, færa neðri líkama þinn oft. Bankaðu tærnar, gera hæl-tá þrýsta inn í gólfið, kreista vöðva í rasskinnar saman, þá kreista eina hlið í einu, til skiptis hliðar. Ef þú ert bílstjóri í stað farþega, gera þessar hreyfingar meðan bíða í stoplight - bara halda fótinn á bremsuna! Þegar þú ert í vinnunni, gera sömu hreyfingar stundum meðan situr við skrifborðið þitt.

Ef gerlegt, ganga til vinnu eða hjóla.

Þegar í vinnunni, fara í göngutúr í staðinn sitja í breakroom, og göngutúr á hluta hádeginu tímabil. Ráða vinnufélaga eða tvær til að fara með þér. Fljótlega félagslegur þáttur tala meðan gangandi mun halda þér að vilja ganga.

Á íþrótta-atburður? Finna stað þar sem þú getur hraða meðfram hliðarlínunni frekar en að horfa á frá sitjandi svæði.

Ef þú ert út að versla, taka nokkra fljótur hringi í kringum smáralind fyrst. Ekki eini hjartarskinn this brenna hitaeiningum, það hefur ofanálag láta þig kíkja á sýna og skipuleggja innkaup hættuspil þinn.

Taktu stigann í stað lyftunnar eða rúllustiga þegar það er mögulegt. Taktu stigann nokkrum sinnum yfir daginn eða ganga þá viljandi á brot þitt.

Halda par af þægilegum göngu skóm í bílnum. Draga þá út þegar þú hefur nokkrar auka tíma.

Park lengra í burtu frá áfangastað, svo lengi sem það er óhætt að gera það, til að byggja í smá auka virkni tíma. Eða fá burt rútu eða neðanjarðarlestinni Stoppað áður en sá næst þar sem þú ert að fara. Leyfa auka tíma til að ganga endanlega fjarlægð.

Eftir vinnu, skóla eða kvöldmat, göngutúr með fjölskyldunni eða nágranna áður en uppgjör í fyrir kvöldið.

Taktu langt í kring þegar þú ert að ganga. Hvort sem það er í kringum borgina eða bara að vatnið kælir á skrifstofunni, finna lengsta leið hægt að fá það. Eru hæðir eða tröppur ef þú getur.

Bíð í strætó hættir? Ganga um í stað þess að standa eða sitja.

Fá upp og ganga a

Page << [11] [12] [13] [14] [15]