Hvernig á að byrja a Weight

og spyrja þig hvort þú ert virkilega svangur. Ef ekki, þá þú ert bara að borða út af vana, og hvöt hverfur vanalega ef þú getur beðið það út. Sigrast á borða hvöt hægt að bera saman við reið Bucking Bronco. Þú getur barist hestinn og verða kastað eða viðhalda jafnvægi og " ríða " hesturinn þangað til það sest niður. Vera góður " hvöt knapinn " felst að greina hvetur þinn snemma og nota kunnáttu til að ríða þeim í gegnum. Einn kunnátta á " ríða út " hvetur þín er að afvegaleiða þig í að minnsta kosti tíu mínútur með starfsemi sem er ósamrýmanleg borða. Markmiðið er að " að kaupa tíma " og velja starfsemi sem uppfyllir nokkur viðmið: Það verður að taka þig, að vera til staðar, og gefa þér ánægju eða fylla þig með tilfinningu fyrir vikið. Hér eru nokkrar virkni tillögur til að koma þér af stað, en það er mikilvægt að búa til þinn eiginn lista af persónulegum valkostum:

Hringja í vini (ekki nota símann í eldhúsinu)

Chew wad af sugarless tyggjó

Bursta tennurnar

Fara í sturtu

mála neglurnar

Vatn plöntur

Ride æfa reiðhjól

Skipuleggja skáp

hugleiða, biðja, eða held skemmtilega hugsanir (en ekki um mat)

File pappíra eða jafnvægi vörn þína

grípa maka þinn, ekki diskinn þinn

Vinna crossword ráðgáta eða púsluspil

Ekki nota sjónvarp sem varamaður starfsemi þína. Rannsóknir sýna að offita er næstum helmingi algengara hjá fólki sem horfa þrjár til fjórar klukkustundir á sjónvarp á dag eins og í þeim sem horfa minna en eina klukkustund. Þetta feitur tenging getur verið vegna þess að lækkun á virkni og mindless snacking sem hefur tilhneigingu til að haldast í hendur við að horfa á sjónvarpið. Ef þú horfa á fjórar klukkustundir á sjónvarp á hverjum degi, sem bætir upp til 1,460 klukkustundir á hverju ári. Hugsa bara um alla gagnlegur eða skemmtilegasta sem þú gætir gert með þeim tíma-eða allra hitaeininga sem þú gætir brenna í gegnum fleiri hreyfingu - í stað. Önnur leið til að ríða út hvetur þína er að breyta umhverfi þínu. Ef þú ert einn, heimsækja vini ef þú ert að vinna yfirvinnu, taka " (sem mun ekki bjóða þér mat.); Sjöunda Inning teygir " í göngum. Ef þú ert í eldhúsinu, fara í svefnherbergi eða stofu með góða bók. Þegar þú skilur umhverfið, sérstaklega ef það innihélt mat, löngun til að borða mun að lokum veikja. Þegar þú bara getur ekki staðist hvöt til að borða, einfaldlega full

Page << [11] [12] [13] [14] [15] [16]

Hvernig á að byrja a Weight

mataræði hæfni

fleiri flokka