Hvernig á að byrja a Weight

kkert pláss fyrir mistök og gefið til kynna eftirspurn, svo sem " Alltaf, " " aldrei, " " hvert, " og ". verður " Þrátt fyrir það sem margir af okkur eins og til hugsa, enginn er fullkominn. Svo í hvert skipti sem þú heit aldrei að snerta kleinuhring aftur eða sverja að þú munt léttast í hverri viku eða lofa að þú munt alltaf stjórna borða - þú ert að setja sjálfan þig upp til að mistakast því fast á fullkomnun. Til að gera illt verra, ef þú brýtur eigin stíf þína staðla, verður þú að vera fyrir vonbrigðum á sjálfan þig og kann að borða jafnvel meira vegna þess að þú finnst svo svekktur. Mundu að til að skjátlast er mannlegt - allir hafa áföll. Svo, slá imperatives frá orðaforða þinn. Ef þú koma staðla í samræmi við raunveruleikann, verður þú að vera reglulega verðlaunaður stað svekktur. Mount Everest Syndrome Annað gildru dieters falla í er að búa markmið sem eru of há, eða eins og út af ná á topp Mount Everest - " Ég verð að missa 50 £ " eða " Ég ætla að ganga tíu kílómetra. " Giant markmið eins og þessir eru yfirþyrmandi vegna stærðar verkefnisins og þann tíma sem það mun taka að gera það. Jafnvel verra, this tegund af hugsun getur leitt til þess að örvænta því það setur upp velgengni sem endapunkt sem gerist aðeins þegar markmiði er náð, en ekki áframhaldandi ferli. Leyfishafi, markmið þitt ætti að vera erfitt, en risastór markmið eru boð um að bilun. Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að brjóta markmið niður í smærri verkefni sem þú getur náð í einn dag eða eina viku í einu þannig að þú munt ekki líða ósigur áður en þú byrjar. Steps til að setja markmið markmið eru mikilvæg vegna þess að þeir hjálpa þér að einbeita tíma þínum og orku á þeim svæðum sem telja. Að setja sjálfur upp til að ná árangri, markmið þitt ætti að vera: Skammtíma og sérstakur. Tilgreina nákvæmlega hvað þú ætlar að gera á morgun eða í næstu viku. Segja " Ég ætla að ganga 25 mínútur eftir kvöldmat á hverju kvöldi þessa viku, " frekar en ". Ég ætla að nýta " Trackable. Notaðu dagbók til að fylgjast með framförum þínum í greinilegan hátt. Jákvæð. Segja " Ég mun " frekar en " Ég mun ekki. " Neikvæð markmið að gera þér finnst sviptir stað þess að gera þér líða vel um árangri þínum. Persónulegt. Ekki reyna að léttast til að þóknast eða vekja hrifningu annarra. Lærðu að vera miðpunktur í lífi ykkar. Gefandi. Kannastu hvert lítill sigur. Þeir eru að byggja blokkir þí