En að borða Whole Foods korn er ekki bara um að breyta núverandi uppskriftir þínar -. Það er líka um að opna valmyndina upp að fela korn þig eða þinn Fjölskyldan getur ekki hafa reynt áður, svo sem skrifuð, hirsi eða quinoa. Reyna bragð paranir ss sætum kartöflum og quinoa eða brennt skvass, trönuberjum og spelt
9:. Bread Basket
Einn sneið af verslun-keypti hvítt brauð eru um 66 hitaeiningar og 1 gramm af fæðu trefjar. Snúa það inn í a einn sneið af brauði heild-hveiti og trefjainnihald högg allt að 2 g. Og þú munt fá 3 grömm af trefjum ef þú snúa það inn í a einn sneið af heimabökuðu (eða vel valin fyrirfram pakkaðar) heild-hveiti brauð. Tilgangurinn með þessu? The heilsteyptari-grainy góðvild í brauð, því betra er það fyrir þig. Sænska rúgur, hveiti boules og sætar kartöflur-stafsett kex hliðar, það er það sem að hafa það í huga þegar kaupa eða gera brauð this frídagur árstíð.
Þegar innkaup fyrir brauð og rúlla fyrir frí brauð körfu, leita vörum þessi listi heilar innihaldsefni fyrst. Vertu viss um að líta á Innihaldslýsingin að staðfesta stað þess að treysta á kröfu umbúðum átti " nú gert með heilkorn, " eins og þessir merki eru ekki alltaf satt. Gera eigin brauð? Þú getur yfirleitt stað hvítt hveiti með öllu hveiti í brauðið án eldhús stórslys eða uppskrift endurnotkun verkfæri, þótt þú gætir þurft að bæta smá meira vökva. Líka prófað að nota allan rúg eða önnur korn eins og bygg, stafsett eða haframjöl í stað hvítu, hreinsaður hveiti, skipta út 25 til 50 prósent af hvítu hveiti.
Og hvaða afgangsumbúðum brauð? Day gamall brauð gerir gott heild-korn franska ristuðu brauði
8: Salöt
Græn salöt eru frábær leið til að finna fullt á meðan að borða minna - mikilvægur bragð að muna á mataræði-brjóstmynd frídagur árstíð. . Rannsóknir segja okkur að þegar við borðum lítið, lág-kaloría (ekki meira en 150 hitaeiningar) fyrsta námskeiði eins og grænu salati, borða við færri heildar hitaeiningum á þeim máltíð. Það er gott upplýsingar að hafa ef þú ert að horfa á mittismál þitt.
Þeir salöt getur verið gott fyrir okkur, en við getum gert þá jafnvel betri. Nei, ekki brauðteningum (þó ef þú verður, velja þá gert með gróft hveiti). Heilkorn. Heilkorn (og trefjum) taka lengri tíma að melta, sem gerir þér finnst fullur
