6. superfoods
Ef þú varst boðið upp pilla sem myndi auka skapi, hjálpa þér að léttast og. draga úr líkum á alvarlegum sjúkdómi meðal hjartasjúkdómum, sykursýki og krabbamein, sennilega þú vildi ekki hugsa tvisvar áður en þú tekur það. Í raun, þú vilt líklega biðja flösku. Því miður, þessi pilla er ekki til enn - þó það eru um tugi " superfoods " sem geta gera the starf rétt eins og heilbrigður. Sumir af uppáhalds morgunmat okkar eru:
Það er auðvelt að fella þessar superfoods í mataræði. Til dæmis reyna kasta handfylli (um eyri) af omega-3 ríkur valhnetum og andoxunarefni-hlaðinn bláberjum í skál af haframjöl eða jógúrt. Sumir aðrir superfoods að íhuga, jafnvel þó þeir séu ekki dæmigerð morgunverður fargjald, eru spergilkál, laukur, hvítlaukur, tómatar og dökk ferskt grænu. Prófaðu whipping upp veggie eggjakaka eða frittata nota þessi efni fyrir frábær morgunmat
5:. Smart smoothies
Ef þú vilt að taka upp smoothies á ferðinni, vera choosey: Sumir smoothies eru meira eins og eftirrétt. Og sumir innihalda magn af hitaeiningum sem þú vilt þörf í dag, ekki máltíð. Til dæmis, 20 ml. Peanut Power Plus Chocolate ™ smoothie úr Smoothie konungur er gert með súkkulaði, hnetusmjör, banana, soja prótein, non-feitur mjólk, sykri og hunangi ... og pakkar í meira en 700 hitaeiningar og 27g af fitu. Snúa það inn í a 40 ml. bolli og þú ert að drekka meira en 1.400 hitaeiningar og 54g af fitu. A heilbrigðara Smoothie konungur val er 20 ml. Blueberry Heaven®, með 325 hitaeiningar og 1g af fitu -. Mikið meira í samræmi við kaloríum og fitu af heilbrigðu morgunmat, þó að horfa út fyrir the hár sykur innihald
The healthiest smoothie valkostur er að gera þinn heima. Þú þarft blender, ís, ávexti (ferskur eða frosinn) og jógúrt eða safa. Veldu sviði efni - þetta er frábær staður til að fella eitthvað af þeim superfoods - bláber, soja (soymilk eða soja prótein duft) og lágmark-feitur mjólkurvörur eru augljós val
4:. Brugga eigið
þín
Að þeirra 2009 kaffidrykkju Trends könnun, National Coffee Association (NCA) fann að Bandaríkjamenn viss líkar kaffi þeirra. Fimmtíu og fjögur prósent af American fullorðna drekka kaffi á hverjum degi (annar 25 prósent drekka það stundum), og um 14 prósent af þe
