Institute of Medicine (IOM) mælir með þessa formúlu til að ákvarða prótein kröfur:. Borða 0,8 grömm af próteini fyrir hvert kíló sem þú vega. Hvað þýðir að þýða að þér? Að meðaltali American fullorðnum kvenkyns vega um 164 pund; að meðaltali fullorðinn karlmaður vega um 194 pund. Það er um það bil 60g af próteini í 164 pund konu, og um 70g fyrir 194 pund maður.
Bæti heilkorn, hnetur, egg, fitulitlar og halla kjöt til morgunmat diskinn þinn getur hjálpað þér byrja daginn með gott skot af próteini.
1. Model Heilbrigður Eating fyrir börnin þín
Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir (CDC) skýrslur sem offita vextir hafa tvöfaldast á síðustu tveimur áratugum ( og þrefaldast fyrir unglinga), og yfirvigt eða offitusjúklingum börn eru líklegri til að vera of þung eða of feitir fullorðnir. Þegar þú borðar hollan morgunmat, ert þú sitja að góð hegðun að börnin, sem mun ekki aðeins vera líklegri til að borða morgunmat sig en getur einnig hafa fleiri jákvæð tengsl við mat og betri líkamsmynd, betri stjórn á þyngdinni og bæta skóla flutningur.
University of Minnesota School of Public Health í ljós að miðja leikskólabarna voru að meðaltali borða 5,4 sinnum í viku með fjölskyldum sínum, en nemendur skólans að meðaltali fjölskyldu máltíð aðsókn um 3,9 sinnum í viku. Borða hollt morgunmat hjálpar okkur öllum í þyngd stjórna deild vegna það eykur efnaskipti okkar, og það hjálpar börnin halda einbeitingu í skólanum.
