bruggun eigin kaffi á morgnana, í stað þess að reiða sig á fínum samsuða úr staðnum kaffihús, getur sparað þér hitaeiningar og sykur, sérstaklega ef þú ert að hluta til sætum kaffi drykki. Einn bolli svart kaffi hefur enga fitu og nánast engar hitaeiningar, en með hverjum teskeið af sykri, þú ert að bæta 50 hitaeiningar. Taktu það ljós? Hver matskeið af rjóma bætir 20 hitaeiningar og um 2 g af fitu. Bæti bragðbætt síróp, þeyttum rjóma og karamellu drizzles fljótt umbreyta koffín festa þinn í kaloríu, sykur og fitu-Laden eftirrétt. Undirbúa morgun bolla heima og þú munt vera minna freistast til að snúa koffín þinn festa í eftirrétt
3:. Fiber
Trefjar er kolvetni, einn sem menn geta ekki melt. Hvers vegna borða eitthvað sem þú ert ófær um að melta? Fiber hjálpar þér finnst fullur lengur, svo þú ert ekki aukabita oft, og það hefur einnig verið sýnt fram á að lægri kólesteról láréttur flötur og hættu á hjartasjúkdómum
Fullorðnir ættu að reyna að borða 5g af trefjum í morgunmat. - - það gæti hljómað eins og a einhver en í heild, fullorðnum konum langar að stefna að minnsta kosti 20 g af trefjum á dag á meðan menn þurfa meira en 30g á dag. Þeir fimm grömm bæta upp fljótt, ef þú ert klár um matvæli sem þú velur. Morgunkorn, ávexti, grænmeti, heilkorn (brauð, hafrar og korn máltíð) og baunir eru frábær uppspretta af trefjum. Við skulum líta á ristuðu brauði, til dæmis. Einn sneið af Pepperidge Farm®white samloku brauð, mun ekki einu sinni bæta 1g af trefjum til að daglegu markmiði þínu. Bera saman þessi til 4g af trefjum í aðeins eitt sneið af Pepperidge Farm® Whole Grain 100% Whole Wheat brauð. Það er munurinn á milli að velja brauð bakaðar með hreinsaður móti heilkorn. Breiða eyri hnetusmjör á þeim sneið af ristuðu brauði í stað smjörs eða hlaupi og þú ert allt að 6g af trefjum, auk þú bættir a mikill uppspretta af próteini
2:. Protein
Prótein er mikilvægt - það er að finna í nánast öllum hluta líkamans, úr húðinni og beinum til vöðvanna og líffæri, blóð, hormón og jafnvel í þvagi (aðilar fólks ekki geyma prótein). Sérfræðingar benda þú miða að 5g af próteini í hverjum morgunmat. En hvernig er að passa inn í magni mælt fyrir heilan dag? Eins og það kemur í ljós, þ
