10 Krydd, dreifist og olíur fyrir Healthy Kitchen

t sem getur verið mjög skaðleg áhrif á hjarta þínu. Hins vegar eru hjarta-heilbrigðum ómettuð fita þarna úti, og þú þarft ekki að borða eingöngu á hnetum og fræjum til að komast að þeim. Ein góð leið til að auka neyslu þína á heilbrigðum ómettuð fitu og nauðsynlegum fitusýrum er að nota canola olíu þegar þú elda.

Canola olía er nánast bragðlaus og inniheldur aðeins 7 prósent af mettaðri fitu, sem er lægsta mettuð fita hvaða almennt neytt matarolíu í Bandaríkjunum. Jafnvel fleiri áhrifamikill, það er hlaðinn með heilbrigðum ómettuð fita, og margir af þeim, svo sem omega-6 og omega-3 fitusýrum, er nauðsynlegt að heilsu hjarta en eru ekki framleidd af líkamanum náttúrulega. Í raun, það er sönnun þess bendir neyslu 1 1/2 msk af canola olíu á dag getur dregið úr hættu á kransæðasjúkdómum [Heimild: WebMD]. Canola olía getur einnig lækkað blóðþrýsting.

Ekki vera deterred borða canola olíu vegna þess að þú hefur heyrt sögusagnir að það er dregið úr Repja álverinu. The Repja planta inniheldur of mikið af erúsínsýru, sem er eitrað mönnum. Sannleikurinn í málinu er að canola olía er unnin úr fræjum canola álversins, sem gerir innihaldið örlitlar leifar af erúsínsýru, en ekki nærri nóg til að meiða neinn [Heimild: WebMD].
8: kotasæla

Kotasæla er sennilega ekki það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar þú hugsar um tafla, en það er engin ástæða að þú getur ekki frumustrok sumir á ristuðu brauði eða kringlu. Kotasæla er mjög fylla og er lágt í hitaeiningum og hár í próteini

Eins og allir ostum, kotasæla inniheldur týrósín, amínósýru sem dregur úr streitu og getur bætt skap og árvekni [Heimild: WebMD].. Rannsóknir hafa einnig sýnt að týrósín getur hjálpað létta kvíða og þunglyndi [Heimild: Maier]. Sumar rannsóknir jafnvel krafa að það er eðlilegt ástardrykkur.

Kotasæla blandar vel með réttlátur óður í nokkuð, svo það er auðvelt að breyta bragðið af þessari einstöku útbreiðslu án þess að verulega auka kaloríu innihald hennar. Prófaðu úrvals það með einhverjum bláber, ferskjur eða banana fyrir ávaxtaríkt skemmtun, eða þú gætir jafnvel stökkva sumir ferskur jörð svartur pipar inná kotasælu fyrir örlítið kryddaður sparka
7:. Ginger

fjölmargir læknandi eiginleika Ginger hafa gert það vinsælt krydd í mörgum heimshlutum í hundruð ára. Ginger hefur verið lögð við að leysa ýmis meltingu lasleiki, þ.mt stomachaches og niðurgangi. Eins og hvítlaukur, engifer má nota sem áhrifarík antiflatulent. Það hefur verið sannað að