Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Hvernig á að gera a Single Leg Bridge
einn fótur brú virkar bakvöðvana og varamenn í fæti verið strekkt með hver endurtekning. Æfingin krefst samtímis þrýsta með annan fótinn og teygja með hinni.
Skref 1Assume byrja stöðu eins og sýnt með því að beygja hægri fætinum og lyfta vinstri fætinum upp í átt loftinu.
Skref 2Lift rassinn á gólfinu með því að ýta á hægri fæti og lyfta mjöðmum átt loft.
<. br> Skref 3Return að byrja og endurtaka á öðrum fæti
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þessar upplýsingar er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk provider.How á að gera í Dead lyftu með Medicine Ball
dauðum lyfta með lyf boltanum fella þyngd í grunn teygja hreyfingu. Það er mikilvægt að halda hreyfingum þínum vökva og smám saman með þessa æfingu til að koma í veg fyrir álag.
Skref 1Assume byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2Keeping lyfið boltanum nálægt líkamanum, hægt að lækka það niður . átt fæturna
Skref 3aS þú aftur að byrja stöðu, dragast rassinn þinn og hamstring.Step 4Repeat
F
