Áður en þú byrjar að móta líkamann, læra nokkur grunnatriði um hæfni og hressingarlyf á næsta síða
Sjósetja Video National Body Áskorun:. Fitness Einhvers staðar Fitness og hressingarlyf
styrktarþjálfun getur hjálpað þér að ná bæði hæfni og hressingarlyf, þó það virkar best þegar par með aðra starfsemi.
Til að ná sterkt, stífum vöðvum og hjarta hæfni, American College of Sports Medicine mælir með að styrktarþjálfun vera tvisvar til þrisvar sinnum í viku og að þolþjálfun vera þrisvar til fimm sinnum í viku. Æfingar í þessari áætlun, sem hafa tengla á síðustu síðu þessa grein, mun veita þér með hollt styrk-þjálfun sem mun tón og móta kvið þinn og sculpt vöðva um allan líkamann. Þær brenna hitaeiningum, of, sem getur hjálpað þér að missa umfram líkamsfitu en halda vöðvum
En til að ná mesta heilsu og hreysti kosti -. Og mesta breyting á útliti - þú þarft að velja loftháð starfsemi til að bæta þjálfun styrk þinn.
Í þolþjálfun mun hjálpa þér að draga enn frekar úr líkamsfitu, þar á meðal fitu sem þú getur verið þreytandi kringum miðja þinn. Það mun einnig styrkja hjartað og lungun. Með því að sameina slimming áhrif þolþjálfun og hressingarlyf krafti styrkja æfingar, þú munt fljótlega vera íþrótta líkama sem snýr höfuð á ströndinni.
Þolþjálfun er einhver Rhythmic og samfelld hreyfing felur stór vöðvahópa líkamans yfir lengri tíma. Þetta felur í sér slíka starfsemi sem gangandi, hlaupandi, bikiní, og sund.
Fyrir knockout kýla gegn líkamsfitu, mælum sérfræðingar samsetning af hreyfingu og réttu mataræði. Mataræði ætti að vera lág í fitu og kólesteról og hátt í flóknum kolvetnum, ss brauð, kartöflur, grænmeti, korn, og pasta. Það er einnig mikilvægt að velja breitt úrval af mat til að vera viss um að þú ert að gefa líkama þínum með vítamínum, steinefnum og öðrum næringarefnum sem það þarf.
Dress þægilega í fötum sem stuðlar hreyfing og hita tap. A T-skyrta og stuttbuxur eru í lagi. Plast eða gúmmíbera fatnaður er ekki ráðlögð. Notið Athletic skór sem veita stöðugleika og þægindi. Ef mögulegt er, að vinna á tré hæð, teppi, eða annað yfirborð sem gefur með líkamanum. Fyrir hæð æfingar, vinnu á mottu eða brjóta handklæði og leggja það undir bakinu til að koma í veg fyrir ertingu.
Að lokum, þó að þetta forrit er hannað til að veita örugga, skilvirka æfingar til að styrkja vöðvana, það er mælt með því að .. þú ráðfæra þig við lækni áður en forritið
