Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Æfa venja
The æfa venja í heimili líkamsþjálfun program er hannað til að gefa þér jafnvægi, alls-líkami líkamsþjálfun með áherslu á kvið vöðvum. Þú getur gert allar æfingar í þessari áætlun í u.þ.b. 50 mínútur. Ef þú ert inni á tíma, getur þú valið einn hóp af æfingum, sem leyfir þér að einblína á tilteknu svæði á líkamanum.
En mesta hagnaður mun koma ef þú vinnur stöðugt gegnum allt forritið . Í öllum tilvikum, ættir þú alltaf að byrja líkamsþjálfun með hlý upp æfingum og enda með teygja æfingum. (Allar æfingar í þessari áætlun eru tengd frá síðustu síðu þessa grein.)
Reyndu að koma að æfa áætlun, til skiptis á styrktarþjálfun í þessari grein með þolþjálfun. Dagskráin gæti verið að styrkja æfingar á þriðjudag og fimmtudag og þolþjálfun á mánudag, miðvikudag og föstudag. Reyna að vinna allt að tveimur til þremur dögum styrktarþjálfun og að minnsta kosti þrjá daga þolþjálfun í hverri viku. Að panta tíma hjá þér að æfa og leyfa ekkert að trufla. Finndu tíma dags sem hentar best fyrir þig og halda fast við það.
Ef þú getur ekki keyrt æfing nákvæmlega eins og lýst er, ekki hafa áhyggjur. Prófaðu það og gera það besta sem þú getur gert. Vinna á hlutunum. Með tímanum, styrkur þinn og sveigjanleiki mun bæta og svo mun æfa árangur þinn.
Eins og þú verða fleiri kannast við æfingar sig, leitast við að fara vel frá einu æfingu til þeirrar næstu. Vinna út á tónlist getur hjálpað þér að setja upp hraða og halda þér að flytja frá æfingu til að æfa.
Ef þú feel a lítill sár eða stífur meðan fyrstu þinn daga á dagskrá, það er bara eðlilegt. Dekra við nudd eða afslappandi bað. Þegar þú færð í betra ástandi, stirðleiki og eymsli mun minnka. Mundu að ljúka kólna líka, þar sem það mun hjálpa draga úr eymsli.
Haldið ykkur nægan vökva þegar þú æfa. Hella glas af vatni í upphafi æfa venja þína og halda henni við hlið. Taka stutt sopar um hverjum tíu mínútur. Ekki bíða þar til þú færð þyrstur. Vessaþurrð mun gera þér finnst þreyttur og kjarki. Vera sterkur og jákvæður.
loftháð æfinga ætti að endast milli 20 og 60 mínútur á hverjum, eftir því hvernig harður þú vinna og hvaða markmið þín eru.
Til að fá loftháð ávinning, ráðle
