The hlýja upp ætti að vera mikil nóg að auka líkamshita en ekki nóg erfiði til að valda þreytu. A þumalputtaregla gæti verið að vinna nógu erfitt að brjóta væg svita þó stofuhita og raki getur haft áhrif á þetta.
Sérhver æfing fundur ætti einnig að fylgja eftir kólnun sem smám saman minnkar hjartsláttartíðni og teygir alla Vöðvar í æfingunni fundi.
Á kólnun, teygja hefur mesta möguleika til að auka tímabil af hreyfingu og auka almennt sveigjanleika þinn, því að vöðvarnir eru hlý og svona meira pliable. " Cool niður " veitir jafnvægi kólna þú þarft fyrir æfingum í þessari áætlun. (Sem kólnun fyrir þolþjálfun þinn, fyrst hægur hraða starfsemi í nokkrar mínútur, þá efst á líkamsþjálfun með teygja.)
Rétt niður lengd vöðva, sérstaklega í neðri fótur og aftur svæði, sem eru oft þétt. Teygja að benda á smá spennu, aldrei sársauka. Halda þinn samskeyti í takt og fylgja leiðbeiningar um rétta hreyfingu formi, bæði hlýja upp og kólnun. Teygja hægt og varlega. Skoppar eða teygja of hratt getur leitt til vöðva og sin meiðsli. Gentle, hægur teygja, á hinn bóginn, mun reyndar koma í veg fyrir meiðsli og minnka vöðva eymsli. Teygja hægt einnig gefur þér tíma til að slaka á og einbeita sér að æfa eyðublaðinu, og það gerir þér kleift að slaka sálrænt.
Inhale sem þú færð inn teygja stöðu, þá anda frá sér eins og þú slaka á í teygja. Exhaling eins og þú slaka á í teygja gerir þú til frekari lengja bandvef-eins spenna er út, teygja eykst. Það heldur teygjunni í 30 til 60 sekúndur. Einbeita sér hvernig þér líður um þessar hreyfingar.
A BODY á hreyfingu áfram í MOTION! Svo, hella þér glas af vatni, spila uppáhalds tónlistina þína, og fá að flytja! . Notaðu tengla á næstu síðu til að læra allar æfingar í þessari áætlun
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Forsíða Æfingar
Eftirfarandi heimili æfingar tákna a alhliða líkamsþjálfun starfsemi. Þær fela í sér hlýja-upp æfingar sem undirbúa vöðvana fyrir meiri virkni og koma í veg fyrir meiðsli. Handlegg, brjósti og öxl æfingar áherslu biceps og þríhöfða, ma vöðvahópa. Kviðar æfingar styrkja kjarna vöðva líkamans, snyrtingu mitti og bæta líkamsstöðu. Leg æfingar styrkja vöðvana sem gerir þér kleift að hlaupa, hoppa og klifra stigann; þessir fela læri, mjöðm flexors og quad
