i, eru fjórir vöðvar sem gera upp quadriceps ábyrgð fyrir nær fótinn á hné
læri: Staðsett á bak við læri, þrjú vöðvar sem gera upp aftan á læri lengja fótinn á mjöðm og beygja fótinn á hné
Hip flexors:. Staðsett á the toppur af the fremri hluta læris, þessir vöðvar beygja legginn mjöðm og hjálpa til við að beygja neðri hrygg
utanvert lærið:. Þrír vöðvarnir staðsett á hlið í mjöðm og fæti eru þekkt sem abductor vöðva hóp. Þeir eru ábyrgir fyrir að lyfta fætinum til hliðar
Inner læri:. Vöðvarnir staðsett á innri hlið læri eru kölluð adductor vððvahópi. Þeir eru ábyrgir fyrir því að draga fætur saman
Gluteals:. The gluteals eða vöðvar í rassinn, eru ábyrgir fyrir að útvíkka og snúa læri á mjöðm og færa læri aftur á bak líkamanum
<. li> Biceps:. Staðsett á the andlit af upphandlegg, eru tveir vöðvar sem gera upp biceps ábyrgur fyrir flexing, eða beygt handlegg um olnboga
neina helvítis upphandleggsvöðva: Staðsett á bak handlegg , eru ábyrgir fyrir að breiða eða rétta, handlegg um olnboga þrír vöðvar sem gera upp með neina helvítis upphandleggsvöðva
Deltoids:. Þessir vöðvar á öxl lyfta handlegg frá öxl að framan, hlið og aftur.
brjóstuggi: Staðsett á the andlit af brjósti, eru þessir vöðvar ábyrgir fyrir því að draga vopn saman frá öxl samskeyti
Að vinna þessum vöðvum mest duglegur, munt þú vilt. að hita upp fyrir og kæla niður eftir æfingu. . Frekari meginreglur hita upp og kæla niður á næstu síðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Warm-Up Æfingar
Arm, brjósti, og öxl Æfingar
Ab Æfingar
Leg Æfingar
Teygja
Warm-upp og kæla niður Æfingar
Warm- upp og kaldur-dúnn æfingum eða teygja, eru nauðsynleg til að allir æfingaáætlun. The hlýja upp undirbýr líkamann fyrir áreynslu og gegnir mikilvægu hlutverki í að hjálpa til að koma í veg fyrir meiðsli. Einnig, það undirbýr andlega og hvetur þig til að líkamsþjálfun til að koma.
Áður en byrjað hvert æfingu fundur, gera að eight- að tíu mínútna upphitun. Hlýtt-upp æfingar fyrir heimilið líkamsþjálfun program, sem eru tengdar frá síðustu síðu þessa grein, veita mikla Rhythmic limbering upphitun fyrir styrkingu æfingar í þessari áætlun. (Fyrir loftháð æfinga, þetta hlýja-upp ætti að bæta við mildum, truflanir teygir að teygja á vöðvunum sem þú munt nota. Ef þú ætlar að ganga eða skokka, til dæmis, lægri líkami teygir
