Hills og Stairs
Gangan upp hæðir og stigann brennur auka hitaeiningar og hækkar hjartslátturinn meira en skriðsund gangandi er á sama hraða á sléttu yfirborði. Þannig er það enn betur að hjálpa þér að stjórna þyngd þinni og byggja loftháð getu þína.
Það er einnig meiri æfingu fyrir stóru vöðvana í rassinn og vöðvum framan á læri, sem eru ábyrgir fyrir að lyfta fótum, klifra, og ýta burt.
Með aukinni kosti að ganga á fjöll og stigann kemur aukningu í hættu á meiðslum. Sumir einfaldur breytingar ganga í tækni geta hjálpa þú halda niðri þessari hættu.
Til dæmis, á meðan gangandi móti, ganga örlítið hægari, halla fram og sveifla þinn vopn meira kröftuglega að auka klifur vald þitt. Downhill ganga er enn erfiðara á beinum og liðum, og mikil áhrif hennar sveitir geta aukið sameiginlega vandamál og valdið vöðva eymsli. Til að draga úr áfallinu, stytta lengd skref þitt.
Ef þú átt í vandræðum með að finna stigann eða brekkur sem þú getur klifrað í, getur þú líkja þessu verkefni ef þú hefur aðgang að æfingu vél kallast Stiga-fjallgöngumaður eða að hlaupabretti sem leyfir þér að stilla halla gangi rúminu; athuga á staðnum ræktina eða líkamsræktarstöð.
borgum, úthverfum, og Beyond
Hin fullkomna úti gönguleið er auðvitað með slétt, mjúkt yfirborð sem ekki skerast með umferð. Af þeirri ástæðu, eru garður framúrskarandi göngu svæði fyrir þéttbýli dvelja.
Parks bjóða yfirleitt mjúkum flötum eins grasi og pakkað óhreinindi að ganga á. Að auki eru þeir oft einangrað frá hávaða umferð er og eitruð losun.
Ef það er leyft, þú gætir líka prófað að ganga meðfram jaðri staðaryfirvöld golfvellinum. Þú þarft að vera vakandi fyrir villast bolta golf, þó.
Það er annar hlutur sem þú getur gert til að hafa skemmtilegt ganga, jafnvel ef þú ert ekki umkringd trjám, gras og ferskt loft. Finna gamla íbúðabyggð hverfi með fallegum húsum eða sögulegum byggingum sem geta snúa venjulegt ganga inn í byggingarlist ferð. Sumir sögulega svæði jafnvel bjóða leiðsögn gönguferðir.
Vertu viss um að þú færð ekki fara í burtu með markið, hins vegar, og vanrækslu að horfa þar sem þú ert að fara.
Ef þú gengur í þéttbýli, að reyna að vera í burtu frá umferðarljósum og stíflaður sviðum. A einhver fjöldi af stöð
