um sem þú verja á hverjum degi. Meet mælt inntakan innan þarf orku með því að samþykkja hollt borða áætlun, svo sem siðvenja einn fyrir þig frá MyPyramid.gov - Steps til heilbrigðara þér eða DASH Eating Plan. Fyrir frekari upplýsingar um að borða áætlanir, heimsækja www.choosemyplate.gov.
Borða ýmsum ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Veldu úr öllum fimm grænmeti undirhópum (dökk grænn, appelsínugulur, belgjurtir, sterkjurík grænmeti og annað grænmeti) nokkrum sinnum í viku.
Borða þrjár eða fleiri eyri-fé af vörum heild-korn á dag.
Þegar velja og undirbúa kjöt, fuglakjöt og þurr baunir, taka ákvarðanir sem eru halla, lágt fitu eða fitulaust.
neyta um þrjá bolla af fitu-frjáls eða lág-fitu mjólk eða sambærilegt mjólk vörur á dag.
Halda heildar fitu inntaka á milli 20 og 35 prósent af hitaeiningum, og flestir fita koma frá uppsprettum fjölómettuðum og einómettuðum fitusýrum, ss fiski, hnetum og jurtaolíu.
Meðallagi inntaka af salti, sykri og unnum matvælum.
Ókeypis There ert margir hlutir sem þú getur gert, og margir fleiri hlutir sem þú getur forðast að halda þig í þjórfé-toppur heilsu. Vist á tenglana hér fyrir neðan til að fá meiri upplýsingar.
Góð leið til að koma auga fyrstu merki viðvörun og hugsanleg vandamál er að framkvæma reglulega sjálf greiningu. Frekari upplýsingar í hvernig á að gefa sjálf-próf.
Óbeinar reykingar geta verið hættuleg heilsu þinni. Til að fræðast um áhættu, heimsækja Hvernig Secondhand Smoke Works.
mikilli áfengisneyslu getur valdið lifrarskemmdum, sár, háan blóðþrýsting og önnur lasleiki langtíma. Frekari upplýsingar á Hvernig Áfengi Works.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Heilsa þín Report Card
Nú þegar þú hefur hugmynd um mikilvægustu þáttum sem geta haft áhrif á að almenna heilsu einstaklings, hér er tækifæri til að gefa eigin spýtur. Eftirfarandi quiz er ek
