5:. Trefjar, í hvaða formi sem er gott fyrir þig
Trefjar er að finna náttúrulega í mörgum fæðu við borðum, eins og ávöxtum og grænmeti, heilkorn og belgjurt. Náttúruleg trefjum í veg fyrir hægðatregðu, lækkar hættuna á sykursýki og hjartasjúkdómum, og jafnvel viðheldur þyngd okkar [Heimild: Mayo Clinic].
Matvöruverslun hillur eru fyllt með matvæli sem hafa óvæntar viðbætur af trefjum, eins jógúrt , ís, sætan korn og jafnvel vatn. Því miður, þessi fiber-added matvæli bjóða ekki sama ávinningi og matvæli sem eru náttúrulega hátt í trefjum.
Það er því allan mat eins haframjöl innihalda flókin trefjum, en trefjar auðgað matvæli eins og hvítt brauð treysta á einn tegund af trefjum. Þessi einangruð trefjar eru ýmist efnasmíðuð eða dregið út úr fiber-ríkur plöntur. Þó einstök trefjar gera hafa sumir bætur, eins og að hjálpa þér finnst fullt, það eru oft of fáir í einu þar til að gera mikið af a mismunur heilsu þinni. Að auki, eru einstök trefjar ekki duglegur að hvetja hægðir, og hafa lítil áhrif á blóðsykur eða kólesteról. Neytt í miklu magni, geta þeir valdið gas og uppblásinn. [Heimild: Berkeley Wellness]
Að lokum, við erum betur að borða matvæli sem eru náttúrulega fiber-ríkur vegna þess að þeir innihalda ýmis trefja með ljóst heilsa hagur. Beyglu gert með hreinsaður hveiti, sem hefur verið styrkt með efnafræðilega tilbúið trefjum, bara er ekki eins góð fyrir líkamann sem heild korni útgáfu [Heimild: Berkeley Wellness, Cooking Light]
. 4: Alltaf fjarlægja húðina frá Chicken
Sjáið roðlaus kjúklingabringu. Hefta A Dieter, þetta blíður og þurru skera af kjöti hefur verið að birtast á topp salöt og við hliðina á haricot Verts árum. Er ekki kominn tími til að taka a loka líta á hvers vegna við erum að borða það?
Ef hugsanir steikt kjúklingur með stökku, flavorful húð nær rök og jafn bragðmiklar skera af kjöti dansa gegnum höfuðið, borga athygli að þeim. Skin-on kjúklingur er ekki eins slæmt og við héldum einu sinni. A 12-eyri (340 grömm) bein í kjúklingabringa með húð ósnortinn verður til viðbótar 50 hitaeiningar og 2,5 grömm af mettaðri fitu meira en beinlaus þess, roðlaus, bragðlaus hliðstæðu. Plus, 55 prósent af fitu í kjúklingur húð er hjarta-vingjarnlegur einómettuðum fitu [Heimild: Cooking Light]. Svo ekki hika við
