Þó að sumir pastured upprisinn hænur fá omega-3 með fæðuleit á galla og fræ, stjórna margir bændur egg ferlinu með fóðrun hænur þeirra flaxseed, lýsi eða máltíð, og þörunga. Hör er ríkur í ALA. Fiskur aukaafurðir hafa DHA, einn af eyðublöðum omega-3 sem mannslíkaminn synthesizes frá ALA. Algae eru meðal fárra plantna sem einnig veita DHA. Ef þú ert að hugsa um að kaupa omega-3 auðgað egg, athuga vefsíðu félagsins að sjá hvort það skilgreinir hvaðan fitusýrunum eða fjárhæð hvers konar.
omega-3 fitusýrur í eggjum eru safnast í eggjarauða, sem eru önnur fita og kólesteról. Fólk sem forðast eggjarauður á þeim reikningi verður heartened að vita að sumir ómega-3 auðgað egg eru einnig lægri í mettaðri fitu og kólesteról en hefðbundnar eggjum. Aftur, getur þú þarft að gera sumir rannsókn til að læra ákveðin fitu og kólesteról gildi hvor tegund er
7:. Edamame
Margir algengar soja matvæli eru góð uppspretta af omega-3 fitusýrum. Hins vegar, hár innihald þeirra omega-6 fitusýrum sárt uppsetningu þeirra fyrir heilsu hjarta og sjúkdómavarnir.
Edamame er athyglisverð undantekning. Edamame eru græn sojabaunir (ekki að rugla saman við þroska fræ). Hægt er að kaupa þá brennt og tilbúinn fyrir snacking eða að hluta eldað fyrir notkun í salöt, hrærið-frönskum og öðrum uppskriftum. Omega-6 þeirra til omega-3 hlutfall 5: 1 er svolítið í hærra lagi [Heimild: NutritionData]; við erum að reyna að jafnvægi, muna. Hins vegar innihalda þau einnig isoflavones. Ísóflavón eru planta estrógen sem virðast lækka kólesteról í blóði almennt og LDL (" Bad "). Kólesteról einkum
Edamame hafa önnur næring hagur eins og heilbrigður. Eins og mörg önnur matvæli soja, þeir góðar heimildir af gæðum próteina. Í heilum belgjurt, veita þeir einnig trefjar. Plus, eru þeir einn af fáum matvæli snarl sem gerðu lista okkar - ef lesa þessa grein gerir þú hungraður
6:. Wild Rice
Skráning villt hrísgrjón er á þessum lista ætti að koma ekki á óvart - vegna þess að það er ekki hrísgrjón, en gras. (Fyrir þessi efni, er það ekki alltaf villt. Flest svokölluð villt hrísgrjón í Norður-Ameríku er ræktað á bæjum.) Eins og þú gætir hafa spáð frá fyrri viðræðum okkar á beitilandi-raised kjöt og mjólkurvörur matvæli, vera gras gerir það líklegt frambjóðandi fyrir hár omega-3 innihald. Wild hrísgrjón er ekki aðeins góð uppspretta af omega-3, en inniheldur aðeins örlítið m
