Það er ljóst D-vítamín er mikilvægt - en hvernig gera þú fá það? Það er satt að D vítamín er að framleiða á náttúrulegan gegnum sólarljósi, en það er líka í sumum algengum fæðutegundum. Hins vegar eru nokkrar matvæli betri heimildir af D-vítamíni en others.Few matvæli innihalda umtalsverða D-vítamíni náttúrulega, og þau sem gera ekki matvæli sem þú vilt að ofleika: smjör, rjóma, eggjarauður og lifur. En það eru nokkrar góðar heimildir. Öll mjólk - þar á meðal Lögð mjólk - er styrktur með D-vítamíni á stigi 100 ae á bolla. Sumir framleiðendur styrkja einnig korn með vítamín D. þorskalýsi, sem viðbót, inniheldur um 1200 ae af D vítamíni á matskeið. Þorskalýsi varúð sem fæðubótarefni, þó, vegna þess að það inniheldur einnig mikið magn af A-vítamín - sem getur haft eituráhrif.
© 2007 .Egg eggjarauður eru uppspretta D-vítamíns, en eru ekki matur sem er hollt að borða umfram.
A sanngjarn-horaður maður getur gert nægilegt magn af D-vítamíni með aðeins 20 til 30 mínútur af sól á dag. Það myndi taka miklu meiri tíma, um þrjár klukkustundir, fyrir dökk-skinned mann til að gera jafn mikið af vítamín vegna þess að húð litarefni síar út UV rays.You ekki ofskömmtun á D-vítamíni af völdum sólar því það takmarkar sig. Auðvitað er hægt að fá of mikið sól, auka hættuna á húðkrabbameini. Því miður, vegna þess að sólarvörn sía út útfjólubláum geislum sem brenna húðina, loka þau framleiðslu á D vítamíni eins og heilbrigður. Útlistun óvarin húð sólina í snemma morguns eða seint klst síðdegis leysa bæði problems.Clouds, Smog, klæði og jafnvel glugga gler líka sía út útfjólubláum geislum. Heimangengt fólk, þá sem eru með dökka húð, þá sem ná flestum húð þeirra þegar úti og þeir sem búa í þokunni, eru líklegastar til að vera ábótavant í vítamín D Þetta fólk verður að fá D-vítamín úr foods.Here norðlægum loftslagi er graf sem þú getur notað til að finna matvæli ríkur í vítamín D: Heimildir um vítamín D Food Magn D-vítamín (míkróg) Túnfiskur salat 1 bolli 7.5 Lögð mjólk 1 bolli 2,5 Milk 1 bolli 2.5 Egg staðinn 1/2 bolli 2,1 eggnog 1/2 bolli 1.5 Raisin Bran 1 bolli 1.4 Total korn 1 bolli 1.2 Vara 19 1 bolli 1.2 Jógúrt, ekki lágmark-feitur 1 bolli 1,2 Sp
